早安健康／張維庭編譯. q" s. X+ F7 j9 ?
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]7 x# F' T- k6 Q2 X" I
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x+ x4 D! u. e/ n
) {! S$ X3 O; Q9 @6 _- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 www3.tvboxnow.com) C3 S( Q* B6 _. Q. e
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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7 Y6 _# O5 r% p3 U6 U, R+ u( L公仔箱論壇平衡伸展運動這樣做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q2 E) K: d% [' v6 n
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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; s7 M9 h) N, V+ H3 \: [5 ^9 u# @5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb, M I- w- i$ g
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 公仔箱論壇, H G, _+ H# ?6 G2 I
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
3 ~! t+ c, i0 K8 Z. f% z: Owww3.tvboxnow.comSTEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
$ G6 W3 |! N8 oSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
2 N X+ ] c2 fSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
7 Z9 H& v+ a- M& B. }2 Ytvb now,tvbnow,bttvbSTEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
+ y5 l& M& v# j2 uSTEP8.維持5~10秒。
, S6 c6 u- ~. l9 G( C4 L; M' dSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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