明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
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6 Q6 c+ X1 P9 H$ E+ e/ O% nwww3.tvboxnow.com已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？www3.tvboxnow.com+ Q. l" y1 V! X6 v
' J0 K& A) B! {& y+ l新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！+ E% [7 D: l' T" T2 O Z) L7 y9 r
2 Y" _& ~0 X( A9 c+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 固定睡前放鬆時間
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+ S: Y2 e1 G; Y. n7 B1 vwww3.tvboxnow.com每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 公仔箱論壇: r, t" M4 N7 h/ q
# U% q# w) g9 Ftvb now,tvbnow,bttvb2. 佈置舒適的睡眠環境- ]) r. V' e: q9 ~) H
O8 ?# Q: u" \" L. ^; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
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3. 減少睡前聲光刺激www3.tvboxnow.com [8 Z0 n9 E- l9 ]# t }. X
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許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
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" ]% q" y% E* `公仔箱論壇另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q8 S0 V3 ^) q- K, ~* R- P- W5 J
" \. g9 r" i0 U# V. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。公仔箱論壇' l. m% b% {2 B- p
, @, L' i: N' I$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 tvb now,tvbnow,bttvb/ g2 e8 d* W O% a
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4. 睡前放鬆活動8 A0 F; P1 X7 N
0 f r$ b: m! S" {tvb now,tvbnow,bttvb僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。7 c. r. p: o$ R, i7 f1 D! k) o* c
# K N& x6 k; ? B/ A但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。# W) v; R( G- l& A
! K' Z8 d/ |2 L4 V( F0 B7 k& I5 c睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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