時常覺得莫名心悸、暈眩，常常頭痛或失眠，一整天倦怠無力，去醫院求診，卻發現檢查數值都算正常？自律神經失調可說是現代人常見的文明病，會引發身心靈種種不適，卻覺得聽起來十分飄渺，不知道該如何改善？其實，自律神經失調，可透過放鬆脖頸僵硬來改善！
9 i- [! y" B' |! c- w6 p% mtvb now,tvbnow,bttvb
+ Q( h b+ r6 w" U3 Nwww3.tvboxnow.com脖頸前傾容易僵硬 導致自律神經失調、淋巴阻塞
5 y4 ^ d& Z3 ]" u u4 }$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 v k5 v- Z1 y l6 P- U8 L
平時上班盯電腦、休息時間滑手機，低頭看報或吃飯，都會造成脖頸僵硬，而日本健康專欄作家崎田美娜更指出，不只是生活習慣，肉體和精神的壓力也會造成肩頸僵硬。感覺到壓力時，脖子周圍的肌肉就會變得緊張，形成難纏的僵硬和緊繃。
% c' b* p3 c1 l公仔箱論壇
2 d* R; [3 b4 atvb now,tvbnow,bttvb而造成肩頸僵硬的一大原因，就是脖子側面的大肌肉胸鎖乳突肌。所謂的胸鎖乳突肌，是轉動脖子時的重要肌肉，與緩和壓力的自律神經有關之外，周圍還有著大量的淋巴集中，前傾的姿勢會造成這塊肌肉的僵硬。
" Z7 M/ S1 |5 V8 P. m8 Wwww3.tvboxnow.com( ]8 D( f/ w7 ^) ?. M
著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師也表示，脖頸僵硬會使自律神經受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。
2 l7 N+ m$ |0 W. S: n3 Q$ j/ R9 Q ltvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com/ y( C; Q. T4 G5 T) \
《放鬆脖頸這樣做》
4 O D2 }/ d$ y( `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ T+ _' J& _. a8 Y
STEP1.挺直背脊，只轉動脖子，朝向右邊。插畫中的斜線就是胸鎖乳突肌的位置，而鎖骨上方的部位，就是最容易產生僵硬的地方。
( F/ ?& D# z! |; E' V& f% A8 Hwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) G2 K) V/ ?5 { x, b3 O
STEP2.用右手的三根手指頭輕輕壓迫10秒鐘，保持著按壓，讓頭部轉向左邊10秒鐘，來回兩組，再按壓另一側，重複動作。
6 D* O2 t& N4 }! a. |7 \% K7 ytvb now,tvbnow,bttvb
# Q7 [8 l5 U N/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.捏著耳垂上、中、外地輕輕拉扯，揉捏轉圈，花費30秒以上仔細進行，有助於促進頸周的血液循環。5 x) M; D8 T- [0 h4 `
tvb now,tvbnow,bttvb8 k1 ~" t+ k& D( n) M$ W6 P
STEP4.伸展背脊，將手臂舉到與肩同高，脖子導向另一側，轉動手掌。將手掌緩緩地正反轉動，能夠放鬆肩關節，也能連帶地讓脖子的活動更順暢。雙手各轉20秒鐘。
- I4 J7 j0 |4 P) T" u0 H! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d- T7 V6 p$ W. b0 n7 j
POINT：整個過程中，別忘了保持呼吸。
9 q1 Z- u4 m5 ^' b6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |6 C: D# }. F2 A) }0 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D. c! p# o: Q, f7 ~
8 }( P. W* _. Y3 U9 @" Q; Y
" c+ d. \% j, `$ m+ ]
& Z$ F8 h) O0 X ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ T, Y+ y, D3 C
www3.tvboxnow.com( X% h- h/ k1 z6 p
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-31 09:07 AM
| 
