缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。tvb now,tvbnow,bttvb" Z, }% [6 L% H5 X/ {* L5 W
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坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重 公仔箱論壇4 h9 M6 B" O# v, q- K* m
0 _8 r; C y0 Q& Y: i( N3 s$ uwww3.tvboxnow.com日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。
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雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。
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此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb- O$ @6 X) m2 P. f3 {
# `+ a- U+ g( A3 X9 a$ S7 u《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。
* g1 Y0 \/ y8 i3 v$ C, n公仔箱論壇STEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。
7 k; V) g3 z- t* W2 c+ t8 f. w3 RSTEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。
3 S$ p5 X$ J1 [3 j; C( N2 u公仔箱論壇STEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb L% \9 G3 m* y. t; [
" y0 t% ], `. p# r& U8 j0 \4 u5 KPOINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。
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8 p& T/ {: y7 P S8 {( B2 jtvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
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