早安健康／陳建甫編譯
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) B9 o- w! G: H# h4 `1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。
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閃到腰切記：先冷敷後熱敷
3 s+ u7 R) m% E+ }, m* }川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。
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/ j0 Q3 C0 s1 Q! Y& u公仔箱論壇放著不管可能惡化成坐骨神經痛
( L4 X) B+ V' e' P4 Kwww3.tvboxnow.com而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。 tvb now,tvbnow,bttvb4 D1 P* @ V& N% @2 o t+ G
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除了開刀外 運動、物理治療更重要 tvb now,tvbnow,bttvb! M; p; T3 B5 i, r
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
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而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。 www3.tvboxnow.com$ u# H! p) ^ u2 o# d
& A: m- Y2 v! Z3 Q* [( G腰部伸展這麼做：
) l$ W- d1 z6 b+ ^: F0 z( b7 K公仔箱論壇※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 8 O& \$ D! \4 f' V: k& b. {1 z% |0 j
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" t- n! k: o0 y! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。
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! N) [! ^& N& t4 b2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
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) b r+ s$ P5 {$ N! S% ~ etvb now,tvbnow,bttvb3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。
: J9 r! X1 q. ~" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s! s: U* H# X% ?# A: G+ f! ?. [9 b/ u7 I
4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
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5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q. E @4 b* D) |, `+ K+ b
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川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o% H' ?4 l- i6 N; @
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一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
0 M I- S) ^. p) i' H# Q0 F2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。
% ~: `7 Y9 L; l6 E) ]7 Zwww3.tvboxnow.com三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。 $ k& U h; U* Z% q7 f5 o4 C( z
四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
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