聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。www3.tvboxnow.com( ^ O' ]% R9 c9 @4 p
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如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
- K, u3 Z. j* ^５種紓壓食物讓人放鬆
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新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。! |9 b' I! R N% _) J
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１．維生素Ｂ群( S7 l: F `; q& I" f+ k
) F; z* `7 `( y* {9 ?維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。2 l! P- x3 A6 M4 r! W+ x( O5 C
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全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。www3.tvboxnow.com& w @- [" W. \4 y7 a
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２．鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k2 B! Y7 x8 Y. P% E
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除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。$ M% |0 \9 Y7 q+ O1 Y6 }0 b' u
檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W: m# _& [9 [8 d
M5 Q8 ?4 s. ]- J2 N３．鎂公仔箱論壇5 T% C1 s0 Q$ V6 e
" E7 Y% n8 [& Z: Y. ?0 A# m鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。0 \0 M* K+ g$ _8 A
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４．維生素Ｃ助長抗壓功力tvb now,tvbnow,bttvb8 }" w& a- y/ D7 M' c7 }
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維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。tvb now,tvbnow,bttvb, Y0 e7 @# i# u/ |7 H+ u7 U, |4 Y
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) k ?* q0 b7 d9 Wtvb now,tvbnow,bttvb５．纖維改善壓力型便秘公仔箱論壇! j; g( ~' a s* ]8 [
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長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。5 x( _7 y3 {# ?! O
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讓你愈吃愈焦慮的５種食物
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吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
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１．油膩食物
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6 s" ~# N5 M9 x4 F冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb+ j( D$ R# V' A0 k$ X$ s8 M
( ?- {5 f+ s! L( g1 f3 t公仔箱論壇２，高鹽分的調味食品
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洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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