容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好
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* p5 q- ?$ R' F6 M+ b「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D2 S, [5 _/ ~/ F3 G
# L1 a, @# V3 `* \% r- i公仔箱論壇四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l& B' U) _) \
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比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。www3.tvboxnow.com/ z. q+ p! P S
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【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】
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$ H4 y1 i/ d# }% [; ]$ w公仔箱論壇→富含「氨基酸」的食物
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4 C1 R$ R3 @- X0 R公仔箱論壇能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v2 T8 h" h5 }. t: ] E- S
. X/ J/ k& j/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。tvb now,tvbnow,bttvb+ c1 D5 o2 C6 d% |% j, \0 z
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→富含「維生素B群」的食物3 Q- d, ]5 e% ?2 V" o( a( ^% N
1 ~' ]( O/ n$ d. x9 p' m% @* l" O) _維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~3 F3 [! S; L# l; s# O! ?) G+ r* U
2 t$ T# u- ?" x, z- M豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。( ~' j2 `& x4 i. q" o
7 L7 i; u3 B" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→富含「鈣質」的食物
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. X; M5 e8 L1 \9 V! h0 I防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。www3.tvboxnow.com: b% b1 C+ {$ Y' R8 L; u9 a* z3 U
5 w! E: X( b. |$ P5 owww3.tvboxnow.com納豆、味噌、豆腐等。
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→富含「碘」的食物2 D6 c1 i! g( g$ Y; ]
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促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。# U2 s9 t- i g$ g
; u$ M& p2 E1 U- u' _4 G3 ^tvb now,tvbnow,bttvb昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。tvb now,tvbnow,bttvb# Y( [8 W( @% T1 @; A1 i( b
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→能溫暖身體的食物www3.tvboxnow.com( `- V4 n5 x" p' k
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辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。公仔箱論壇5 c( l0 c d( K O' X7 o$ v
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4 p2 Q1 B/ J {* }( ^) v5 c2 A★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
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1 _0 ~! Q, c1 N: Q! I4 B公仔箱論壇如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t1 }' I* J. p7 R# i$ |: h% G$ f
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★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。
6 s7 l) f% ?3 @2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% q4 M- z, Y7 {5 F9 G/ H3 M* Gtvb now,tvbnow,bttvb【葛西式「咖啡減肥法」】
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8 O' I0 Z2 Q* x" ?2 b7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①只喝熱的咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c: B; S$ K% D, E+ S7 u( r
7 b; J, o/ |6 L, \1 o6 b) stvb now,tvbnow,bttvb雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。$ y* p( Q# X/ ?" \ T
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②肚子餓的一小時前先喝公仔箱論壇4 r- s2 y1 w6 f( w$ W+ v# l' G
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如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。9 I% A+ R" E0 T2 x* i& r8 R8 Z
5 E1 Z8 t6 t1 C; L" Rwww3.tvboxnow.com③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡
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咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。
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不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |& _0 g5 P9 z8 I0 V' s
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如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。www3.tvboxnow.com, W, \" W! T# O/ {% G
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巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑公仔箱論壇9 _2 |/ t$ t* F1 W+ W$ \& k9 g
7 _& ?: j" a2 `' D& i6 E9 ftvb now,tvbnow,bttvb如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。tvb now,tvbnow,bttvb% K; M" T% A6 s v$ z% Y9 L% T
: v* o4 L7 ?- H& ?4 `www3.tvboxnow.com巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。
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因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。
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有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。tvb now,tvbnow,bttvb. m1 S0 j: |1 s
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【正確吃巧克力，可以消除焦慮】, ~0 J* p- C3 B" E8 O2 e( s) d
* e) k! O" Q1 h! ?& ~www3.tvboxnow.com①只吃兩、三片公仔箱論壇& G9 K6 {/ S" ^1 X7 T* i
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最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。
( a3 _) P' V, }$ i+ D- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c# H4 ^4 ]1 j- E+ A) [6 z) V2 g2 F
②推薦可可亞含量高的巧克力公仔箱論壇. d! b" x2 }0 z) Z t
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推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。- Z5 l% n" a% E8 |
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③不要用咬的，而是含在口中讓它融化
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! O7 w: ?; l/ e5 D, T# N" Q8 n6 x公仔箱論壇不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。5 n6 c) C0 w6 w" X7 I& r
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「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴tvb now,tvbnow,bttvb0 i1 o7 w$ A* D, ~( y4 z2 V' e" ]
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剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。tvb now,tvbnow,bttvb) V E4 A$ z, s- h# L
# U m! e: G$ b0 w6 Z/ d v這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。- P% Y' w1 X: X8 n3 j# E
$ k) r8 v1 h! m1 M4 p8 U公仔箱論壇不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。www3.tvboxnow.com. r8 L' U+ a5 n% o; _
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【葛根式「魔力蔬菜湯」】www3.tvboxnow.com' S) t0 {( n/ t, n
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★蘑菇湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B) ~2 t! ^! o" a" x- a" g
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材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。
2 G4 |3 i& a/ R2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 m9 u0 t0 c# F( C3 a8 ~3 r+ Ltvb now,tvbnow,bttvb各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
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作法：
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9 y8 |1 V2 D+ d" F公仔箱論壇1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。
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2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。
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* x% [0 W4 o$ |6 i9 _ Ftvb now,tvbnow,bttvb3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。
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重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S. G- ]6 X! Q0 x
: A) y+ F% v. n. C$ i公仔箱論壇本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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