曾幾何時，好好睡上一覺變成一件非常奢侈的事？現代人工作忙碌，晚上還得持續使用手機、電腦加班，過多的藍光影響褪黑激素的分泌，腦部容易受到干擾，而影響晚上的睡眠品質，更甚至還會造成隔天工作效率變差。
w3 k1 W' }' [8 Mwww3.tvboxnow.com
& i& C3 A, \, i公仔箱論壇睡眠不足當心慢性病上身 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g: E a7 Z- R4 o6 M
/ P! a0 W& r+ c
多數人都曾有「睡不著」的經驗，漫漫長夜、輾轉難眠，讓人痛苦不堪！沒錯，失眠容易導致神經衰弱，更會導致神經功能失調、削弱免疫力、容易肥胖、增加罹癌機率，還會誘發高血壓。
7 {9 W4 B% J3 y# Stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ U1 P1 _) }# f& y d
根據台灣睡眠醫學會調查指出，國人慢性失眠盛行率約20%，大約每10人就有2個人失眠，比例相當高，而依據衛福部食藥署的統計，103年國人服用安眠藥共約3.39億顆，顯示出國人對安眠藥物的極大依賴。安眠藥一旦開始服用，形成依賴性之後，劑量將逐漸增加，副作用則會一一出現，像是損傷大腦，使腦部萎縮，還可能表現出注意力不集中、記憶力減退、焦慮、憂鬱等。
( ?) F; o9 [. E* jwww3.tvboxnow.com
) x, U) Q- _% X& O2 u* ztvb now,tvbnow,bttvb助眠的超級食物-芝麻與五味子 www3.tvboxnow.com- H& |: A. v1 C; Y/ }6 {4 A4 c% l
& R2 A6 ~& Z0 H' s4 \( ~) [
所幸我們可以不倚靠藥物的幫助，而是透過自然飲食來改善睡眠品質。像是芝麻就被中醫視為健康好食物之一，也是日本廣受喜愛的食材。它含有優良的脂質、蛋白質與食物纖維，而鈣質和鐵質甚至是牛奶的10倍以上。更內含了許多抗氧化物質，像是芝麻素、麻油酚、花青素等，不僅能養顏美容，還能幫助入睡、促進新陳代謝，是強化睡眠的好食材。而五味子能顧五臟、美白養顏、調節生理機能，達到全身平衡、讓身體獲得更好的休養與保護。
9 z0 n$ X q2 d. g* g) |
- ~- z3 c! ?3 M, \4 i 公仔箱論壇! A1 `' A$ n* ~# q& i) N9 J4 B+ h
日常做好保養，不留睡眠債
! ~% e; V/ X' `+ w: ~9 ttvb now,tvbnow,bttvb
- [8 N0 j$ P" ]: b" e7 `1.正常時間起床曬太陽
% j0 ]! v: e. U7 L1 T7 Q多曬太陽能校正體內的生理時鐘，幫助身體夜晚分泌睡眠荷爾蒙「褪黑激素」。 ( q# g& Q* |5 [1 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e- g8 O/ }) M8 D$ f" k
2.豐盛的早餐讓身體開機 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G F5 ~- V( _7 ^5 G ~
早餐吃得好，能擁有更佳的睡眠，而優質睡眠所需的營養素，首推色胺酸，它通常存在於蛋白質食物中，例如雞肉、蛋、奶類食品，其中又以芝麻、南瓜子含量最豐富。多多攝取色胺酸，能製造褪黑激素，幫助入眠。
" q$ _. h. Y% k& c! e% q: k7 {) W: ?www3.tvboxnow.com
0 N7 x( v9 }5 b2 N( n! ]3.白天多運動 * N. F5 W8 A/ E4 L6 Y8 G( M
規律的運動能增加深睡期，有益睡眠品質。但晚上劇烈運動卻有礙睡眠，因為運動會提高新陳代謝，並增加其他刺激性荷爾蒙的分泌。因此在白天運動為佳，若只能在晚上運動，盡量在睡前3小時完成。 公仔箱論壇& k/ [; e/ L/ G; z I- L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P: ~' T, g- S8 h
4.睡前避免使用3C產品 公仔箱論壇/ y) y4 m t3 I( k
3C產品釋放的藍光會刺激大腦，讓多巴胺持續作用，延後褪黑激素的分泌，造成失眠，長期下來會使生理時鐘變得紊亂。 tvb now,tvbnow,bttvb2 I6 W- J$ S8 }
/ K$ J) U6 _+ C3 `& J+ C, F
5.補充營養素
) |' x6 x, k" G; C" X1 U0 Q如維生素E、芝麻素、五味子這些助眠營養素。只是需注意，芝麻需要高溫焙炒才能產生抗氧化作用，直接食用芝麻，油脂含量過高，恐吃下許多熱量，因此不妨購買市面上的芝麻素＋五味子複方保健食品更為方便。選購時記得挑選濃縮精華配方與複方調配，才能讓效果加乘。 |
發表於 2019-2-21 10:40 AM
| 