8招助你睡一個好覺公仔箱論壇. y+ U8 E Y7 j5 x
" |; M+ i) y- a* |$ H3 M) T8 J 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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, N) Q# A$ k) Swww3.tvboxnow.com1. 建造一個睡眠環境www3.tvboxnow.com% z- X# O* K" T1 [8 H
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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2. 建立規律習慣
4 c8 W8 A$ H$ w8 ]8 `5 ^) J7 F5 Ytvb now,tvbnow,bttvb 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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- m( p2 c( s, n! E) K0 F" F公仔箱論壇3. 遮擋光線公仔箱論壇 L$ Y% i1 d1 \% [3 e; y8 ?
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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) {& R. m1 [( A7 b2 f9 X公仔箱論壇4. 消除嘈音
1 K7 ?5 G; m* X7 {0 {. W* ^9 z 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。tvb now,tvbnow,bttvb" K) B1 \4 s* i6 `& o6 c+ b
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因/ X) L W1 D8 m* d& A/ W
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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6. 不要飲酒tvb now,tvbnow,bttvb( m; T* b* a1 }
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。; T+ U$ n/ `' ^: P( {
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7. 避免重口味食物tvb now,tvbnow,bttvb! F" c$ G9 V, ~- `8 Z
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。tvb now,tvbnow,bttvb" i1 i4 Y$ n: p9 D: N8 U0 J0 |
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8. 確保睡床只用來睡覺
4 r! S- ?: f; t9 ^5 x, |www3.tvboxnow.com 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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