$ q6 C# g4 M; U; B$ i( D每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^8 |& G7 G% U& e! u- A, _2 g
$ s5 H7 ^7 w# S5 A' L7 ~tvb now,tvbnow,bttvbPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
; l' M4 k6 D, J- F( [www3.tvboxnow.com第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。www3.tvboxnow.com: u: h. c8 }8 T7 V+ F& x- k
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
U8 ^5 H9 P/ f0 M7 o2 O公仔箱論壇步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。6 z2 @. t) V7 B* C$ b) T F% A
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
. r2 ]9 }4 _- L- c* O% y步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。www3.tvboxnow.com9 I! r d, D, |, u: U' T
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l% K+ B8 Z: L
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
! o5 z: m: ^) D/ h步驟二：將手跨到另一側肩膀上。& h; ?: k p5 ^2 S# I U
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。$ D+ E3 h( W9 u2 \* y; ^
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8 a8 b9 I0 V0 ]圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U! b W1 P5 {4 `5 G9 \8 J" ^9 |* c1 n
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
( U8 r0 C+ o: r. |. Ctvb now,tvbnow,bttvb步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。( R+ f2 H' {+ W* O. m
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。$ M L& k* Q, ]$ f
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& z, \- c0 J+ J: N2 Z* h圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
+ o1 t, U2 `: l第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
6 {+ T7 }- f: Q* h; O3 Z- A e' Z: Ntvb now,tvbnow,bttvb步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。公仔箱論壇; H0 K" |8 G1 Q
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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- q1 \) |5 V# X6 @- U公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
. j" Q" `6 M8 s# F& j1 K2 {; Vtvb now,tvbnow,bttvb第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。, d4 [" s e$ t2 Z7 m
步驟二：食指放在骨盆前緣。公仔箱論壇- `! O8 }0 {. {, o! d, {
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
" ?. e& z" i( G, K) L3 z" U9 x步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。tvb now,tvbnow,bttvb* x& p' P- [& F. P7 N9 k- W
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
. f4 h0 L2 {" r4 H# ?( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- y9 B/ x8 Q: D7 ]/ x0 O# ^
* Y+ L0 i. u$ L1 R$ W8 N" \" YPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
3 y% S0 g# l7 p2 q7 {8 ]tvb now,tvbnow,bttvb第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。公仔箱論壇7 _, G, K0 H* p% y3 Z
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。公仔箱論壇! l" |8 {' F( P q! e
步驟三：做完後換邊繼續做。公仔箱論壇! z' ~- O' G! i8 D
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
; B+ K! m% {, Z9 {# \: T) l* c公仔箱論壇第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
7 R0 \/ g) b7 y- O. x' j* `/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
: L: y! _, L# M0 \6 M+ I' e公仔箱論壇步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供2 d6 |/ D7 ~ X: V! F
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
" [& ^3 P1 E% ]; i+ W, _- v, z. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
7 }- ? K M% T$ j公仔箱論壇步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。公仔箱論壇6 S* _9 \8 `- T/ R/ f. @. {/ z
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
* C5 j$ E' j3 n1 t+ G' S; g, E kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-1-21 02:33 AM
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