2 R3 A6 p% k1 |8 G i$ Y4 ^, }: Ltvb now,tvbnow,bttvb每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^) B# X1 l$ g8 U- x
& v. ?8 t, T% U, V0 Z8 w9 s% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a4 Q; R# v) u& A7 ^, \4 q* i1 |' C& K1 o
上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
7 R: A F. T/ \) E' o$ Q. K" etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E/ L% K7 E$ B9 A3 K) E
Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
, R. V5 k' J1 ^! P- n第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。tvb now,tvbnow,bttvb$ u: W8 j5 t2 O) G9 W8 o# N
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。www3.tvboxnow.com1 K+ u2 u. z9 Y: |2 |1 a! F
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。. _# U0 u# \% T; l
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
2 p4 X! t7 i8 h* a; ^) s& z步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
: I8 f; u' G j) o7 L步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。www3.tvboxnow.com% v+ O/ Z8 e+ N: b. B ~9 J/ {
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) [9 j$ r* G* g b: Owww3.tvboxnow.com圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
3 e; M( K* I; B& l6 Htvb now,tvbnow,bttvb第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
4 r1 b E$ ^- ^7 r4 J r7 I% Jwww3.tvboxnow.com步驟二：將手跨到另一側肩膀上。/ m; S- b* C9 S9 w, s5 {
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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3 |# B3 O( ]' y" z+ E/ D: H3 W& U3 v圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供4 A" |4 t! Y0 ?: e
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
% N- I. @, c" `6 c3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
7 K; u2 C' J3 ~' h: m步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。, H* q+ u+ ?- _* _
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。8 E$ {* }% s( @/ T. k* D
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1 o! } @& ]2 W" ttvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb9 W8 ]& t9 Y/ \- \) ^+ k( n
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
0 _0 X8 w+ i5 i! P Q! G; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
6 f/ l, ]; k" ?* ~% u步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。' j, k' Y/ x& b
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, U! b: W& L+ w圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供公仔箱論壇7 J1 {. ] \) J
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。: t+ @7 l& `! K$ C5 }( o1 u
步驟二：食指放在骨盆前緣。tvb now,tvbnow,bttvb) l" f. k# G' _$ Y5 P
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
$ f4 S* R1 b0 z6 Y5 O$ J. r步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。www3.tvboxnow.com" I3 U" U# c6 ~2 {: I2 }# B
( c' L3 {) e! X) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( Y [6 ?7 B9 K- G6 X4 q& fwww3.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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7 `( Q' F1 E, k+ c5 p; |) ywww3.tvboxnow.comPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
& _4 |6 u( j( E9 |; |第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。tvb now,tvbnow,bttvb, _( v i6 K K1 |5 Q
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
, Q4 q% N& a9 R6 Nwww3.tvboxnow.com步驟三：做完後換邊繼續做。www3.tvboxnow.com: M' [ e6 J8 V5 b- e
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; C! v/ x) F: g2 A$ r0 Jtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供公仔箱論壇) p) R# x q7 g) L$ M+ s
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。* s) n; H) U( ~3 [5 H" U
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。$ H0 I d) d& Q7 Z6 h
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。* G7 B3 y; D% `6 Y, \: g+ |
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$ r" `! k) A5 C! x1 ]圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
; S: F' a& o ^第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。1 @& d0 y$ k) t0 \# n
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。4 B* L# P( t3 ?' u
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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( H9 z. \" `+ m. W# _: R* vwww3.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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