 www3.tvboxnow.com4 V! G/ M" @$ r3 c& Q1 [* T9 t, Q' x
一年健康就看大年初一！圖解登階、踏步 2 居家運動，輕鬆做促代謝增肌力。
$ z' `1 W( h% o5 l$ @% Z" o$ \
; O. W2 M* g# p1 r @+ L6 _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 P h9 L) T. [+ U k0 P6 c4 ~5 u
2023年春節長達十天連假，不少人安排旅遊、聚餐、團圓活動幾乎計畫滿檔，但是否納入個人運動與健康規劃？台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷新春大年初一建議您，現在起每天適當做30分鐘有氧運動，為新的一年打下健康基礎。陳昱廷物理治療師採用國健署「三三三運動」原則，建議規劃「每周至少三次運動、每次運動超過30分鐘、心跳建議達到130下」的目標，他強調，不管連假在戶外活動或宅在家追劇，一定要撥出時間做運動，尤其是有氧運動，可以維繫人體基本新陳代謝、心肺耐力和肌耐力。 \# \0 N8 U5 a" p
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]* P9 y& h' ^$ w& b% r( `# B
公仔箱論壇8 ?& m5 {5 @% w9 f
圖／台中慈濟醫院提供
# I9 R/ k* j9 H* f8 f( g# C8 Q公仔箱論壇
# K; b o1 O: U- ]) L4 h6 Ztvb now,tvbnow,bttvb7 x5 _# h& {+ q1 X2 A( o
不少人不知道「該如何運動？要怎麼運動？」才能達標，陳昱廷提供兩種簡單居家運動：
* H8 n* y9 |/ b公仔箱論壇登階第一「登階」，可以找小凳子或到樓梯，雙腳交替做上階、下階動作，如同在做體適能測驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D, ?+ A* Q8 [1 m9 k/ F2 U
 2 E' {% {% ~) E3 Z
tvb now,tvbnow,bttvb$ e6 ]/ ?& L: h- J
圖／台中慈濟醫院提供
- }6 M/ q( j6 i# G+ V公仔箱論壇踏步第二「踏步」，雙手手肘呈90度讓前臂朝前，大腿交互抬高至90度，同時擺動雙手原地踏步。www3.tvboxnow.com* n0 _, _8 b ^7 a M3 n% i
 www3.tvboxnow.com W9 h) z$ ]/ x* p! z
公仔箱論壇# {7 v# ?( [# E+ w
圖／台中慈濟醫院提供
: o' u$ p2 ?4 D$ L! F x6 htvb now,tvbnow,bttvb, C1 i3 h, M0 F1 s9 S4 L
www3.tvboxnow.com0 c* s9 a9 K6 ~9 a3 x5 s
登接或踏步可以適當速度反覆連續施作，依體能狀況，也可調整成做五分鐘、休息一分鐘，再做五分鐘的循環，時間加總要超過30分鐘，如果搭配運動前「暖身」和運動後「伸展」，大約一個小時，運動效果會更好。5 K0 J. d3 z& }+ w: X8 C
運動強度夠嗎？自覺用力係數量表幫你檢測陳昱廷另外以運動界通用的「自覺用力係數量表（RPE）」作「運動強度」參考。他指出，一般大眾做運動，係數量表約落在11至12之間，心跳介於120至130之間並維持30分鐘以上，運動時還能稍微跟旁邊的人講話程度即可，若是不常運動的人，係數要降到10以下，心跳大約維持100上下。他建議可考慮穿戴如心率錶的裝置，有助於監測運動心跳。
& ?" M4 k& M( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb3 ^- E7 j3 w8 B% j5 [1 m
' o- J6 Z& r6 P, I( f) g, t
圖／台中慈濟醫院提供
) w" D4 c4 F$ @, Y) d4 |tvb now,tvbnow,bttvb
9 x' Y+ m8 o2 _# A. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& E7 Y s& s+ T, i _: w1 y" S& y現代運動種類多樣，如徒手重訓、拳擊有氧、有氧瑜珈，還有正流行的超慢跑都是不錯選擇。但陳昱廷提醒，做任何運動前，需要自我檢視是否曾罹患周邊關節疾病，如肩膀關節曾受傷，肌力不足情況下訓練可能再次受傷；身體筋膜不夠鬆軟，做瑜珈就得量力而為，身體感到不適就要降低強度或停止運動，超過肌力與體能負荷，運動效果反而會適得其反。
5 i) ~' I, m( p# V% c) b4 q( R" \公仔箱論壇 |
發表於 2023-1-26 02:22 AM
| 