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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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) e+ E* J; N1 M% M' E: {7 T) _2 C公仔箱論壇兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。www3.tvboxnow.com$ D8 E$ ]5 k* |8 n# Q
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。tvb now,tvbnow,bttvb6 A4 o5 z/ s3 v2 T3 o2 {1 Q
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。9 ?1 `3 |- G1 w8 {' g; E
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
2 L- A* l. L+ W& T. X6 C6 f2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
+ H! {% Q R5 K1 X j3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
- ]2 l& R [* @& V小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。" x" _1 @. b: |! h- B# H! W
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
, k2 L8 }! T# X. Ltvb now,tvbnow,bttvb2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k$ j1 {7 h3 E* r1 i. S
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
2 @. L# Y7 `" g! o$ g: Z uwww3.tvboxnow.com3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。) A. H' w' X* H8 Y" _2 {
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
# v8 x. _% m' w4 Qtvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。公仔箱論壇5 j( T* k: u! n+ o1 K0 o- [, X
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
, ~/ P( _ {8 `+ a* {2 ?. owww3.tvboxnow.com2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
9 d/ ^1 R* f+ X* }3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k" [$ h1 H' \2 q# Y
4.可換邊再做。) p" `' \7 i% ]2 q/ b" [8 h
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
3 q v& X$ J$ I6 [5 Qwww3.tvboxnow.com4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。www3.tvboxnow.com/ _3 M" H! K2 v1 s
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
, O: \3 V* T, z$ f& V8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G4 s7 ^( C* o: }
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
! L$ a+ s0 B4 o/ `" r1 x3 C訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
: i4 B" U+ m$ S A$ c1 Q) D公仔箱論壇 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb2 {9 m! A) p+ G. h
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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