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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
" L9 S) r0 [; Swww3.tvboxnow.com除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。www3.tvboxnow.com; d0 `3 m% z) V5 A5 ~6 O# k
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
: r+ n; r) C$ Y; \) ]% N7 F8 b1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。+ t. J4 L2 ^$ o6 P$ Q# ]
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。0 ?8 ^& z" r$ B5 b& R3 J) n7 V
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U" X. L4 G: N% R0 Q! P
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
, u8 K Y# p5 c ]5 ^訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
" n5 S+ T# I3 ^$ P) }. Gwww3.tvboxnow.com2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。tvb now,tvbnow,bttvb7 A$ Z# g8 k- f( v* q7 z
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
% ?# ?6 H+ q1 N. Qtvb now,tvbnow,bttvb3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
* W0 I: t# d$ R0 V8 Jwww3.tvboxnow.com小叮嚀：手臂須上下翻轉。( R, G: J- b0 _6 F
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。www3.tvboxnow.com/ z w4 a, c* V h
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
0 q* v- F2 B: ~( \# @0 b公仔箱論壇2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。公仔箱論壇# N2 u0 y- W) _8 x! ?, F2 Z
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w7 Q( q* J7 m9 [8 Q
4.可換邊再做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \; m( l5 {# a. B: `6 R
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。tvb now,tvbnow,bttvb) W$ `" o+ u% I3 @9 L
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
$ o6 I+ A9 Q+ b* g- l, s2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。tvb now,tvbnow,bttvb' ^6 I2 W, ~3 F, V# ^( |
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。5 C6 g) `" k! I. g% F: ~( p4 J" [
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
, y1 @4 _" L7 }' b% t# [訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
! B6 }2 C0 J) M& M* a1 Atvb now,tvbnow,bttvb 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb( L% Q4 i- K9 N6 L0 q# ~
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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