 tvb now,tvbnow,bttvb3 z6 p" `5 F" f" E: v. L7 V& l
這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。tvb now,tvbnow,bttvb1 J6 f% J- ?0 a7 Y- N) e0 v
# m: w7 c, ?* n, O& a
# m& s9 X+ d1 H$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／臀大肌伸展操。www3.tvboxnow.com, D& _: O, {+ M
4 Z) ]+ _; F* E1 `, m公仔箱論壇公仔箱論壇& o3 y5 f7 F; ^. a5 o
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l# |8 H, S" ~7 Q
- P( {) ?0 @% a8 x) l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i9 p8 v7 q& X( O8 A3 D+ d5 G
圖／股四頭肌伸展操。公仔箱論壇7 B6 d+ x1 w- q: K' _/ @! X
6 ]) y4 D) e: t" n+ m1 J5 cwww3.tvboxnow.com& @, Y" j$ i3 Z3 H+ J5 A
3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。www3.tvboxnow.com8 X: ]- k4 L! R& X. ?8 A+ q
 / V r8 `6 x* L$ \6 \/ O* X
/ _2 n" X9 {7 P6 u
圖／豎棘肌伸展操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q- ?! w& u6 b7 H7 }( [' b
7 t9 E' V) k O. a
$ Y& [; A2 I9 h4 [; awww3.tvboxnow.com4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。; V6 b9 X( W$ M: I5 }
1 P5 a, j1 g& L0 C/ T% b3 |6 d& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com# p& b @* `* ~. v& [' l
圖／腓肚肌伸展操。
. q% T; m8 F* r0 @, B* ^5 ~tvb now,tvbnow,bttvb! ~! j. |2 t) @ o* x5 h
|
發表於 2023-2-5 02:04 AM
| 