6 g, t6 [' i6 o0 v6 K/ n緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @( {8 W8 L' t1 U1 v
# j+ }5 i) z8 h6 t6 b) c! C4 M公仔箱論壇www3.tvboxnow.com6 y2 m7 K6 `: P. }
「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d7 p( r# v. l
動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j& ~, P' r; \6 v
動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。公仔箱論壇, P) F* l! m8 G, a2 E7 }; ^
! \7 x4 n4 [' Q) ]$ s1 t* G7 ]$ L
: ?1 Z$ x- f5 T5 L# t2 E0 h( x圖／幸福文化出版提供" S8 d( B6 ^: r1 B; ]
公仔箱論壇' z8 o; A! i, M8 e3 j% S0 [
$ g2 W3 c3 l% V
動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。www3.tvboxnow.com- x: _6 J4 m+ j% g1 Q- Y& P
動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m9 b$ a4 r' l7 \! N, g
注意事項：無法貼在地面上也ok ！
6 b4 T, r5 j- Ktvb now,tvbnow,bttvb
. G2 L5 H% S& v. G: a! Y. k
& W; A* V$ [7 E ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／幸福文化出版提供' E9 |: u+ ]6 {4 A6 G n; w
! w. ^: I6 r) a; D6 B ^9 ~& z
公仔箱論壇% }7 a& G4 H/ r* F k0 ~
解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。
- g0 n" Y+ @" D! E6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: E+ |6 d9 L" P, D) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。tvb now,tvbnow,bttvb G2 Q& Y3 W1 G' n; g8 s8 d
在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。
, F g2 j- J3 ]8 R公仔箱論壇最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。
$ W1 |9 J" l0 a/ y- M1 pwww3.tvboxnow.com- l8 u1 y0 t: L* L2 @ c5 c7 P
Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]) H/ s3 ^2 C- p* l/ V) C
7 ?6 T5 @: v! p) K- J4 A g, ^tvb now,tvbnow,bttvbQ4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
4 e: l, n0 q- ?5 a# Z+ Y' j! p5 I
) y7 S6 J. {: v1 [* Kwww3.tvboxnow.com2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。5 R: q9 i) n8 P* ^8 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q8 N* m) |3 k" o: X6 R9 y
Q5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。: D3 F/ B- v6 G3 i
6 M2 P# d# B$ `# A% h1 ?( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。公仔箱論壇% N9 W1 `" B, C( p* c
Q# @& x" i% d: Y+ ~; q |
發表於 2023-2-18 01:23 AM
| 