7 Q4 ~( F2 ]# U8 T) _想改善失眠，一覺到天亮？試試 12 項健康睡眠守則好好睡覺。& i- e! K0 ]2 w& y) b' d
- j: Y% T6 @9 @- n. \/ {; r0 `www3.tvboxnow.com
$ y. D: n& O/ e. s' g* e J* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：睡眠占了我們人生1／3時間，為什麼身體迫切需要這一環節？事實上，充足的睡眠不僅能幫我們維持體力、恢復精神，還有減輕壓力、改善記憶力、降低罹患心臟病、憂鬱症風險等諸多好處。但我們又要怎麼擁有健康的睡眠、提升睡眠品質呢？1. 遵守規律的睡眠時間每天同一時間上床，同一時間起床。人是會按照習慣行事的生物，一旦養成睡眠規律，就很難調整改變。
) T- e9 p5 u4 {2 ^/ o, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。週末睡得較晚，並不能完全補償週間的睡眠缺乏，也會造成星期一早上更難早起。
3 K9 T( U p8 K( J# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。設定鬧鈴，提醒自己上床睡覺。我們常為起床時間設鬧鈴，卻沒有定時睡覺。如果十二項守則中你只能遵守一項，就是這一項了。1 Z5 _; F( _( l! J2 p _% b. l( g
2. 運動好處多多，但是不能太晚運動盡量每天運動至少30分鐘，但要在睡前二至三小時前結束。
- k) |" ?, K( m0 ~# |4 L/ Twww3.tvboxnow.com3. 遠離咖啡因和尼古丁咖啡因是一種興奮劑，在咖啡、可樂、某些茶飲和巧克力中都有，它的效果可能要八小時才會完全退去，因此傍晚的一杯咖啡會讓你晚上難以入眠。
1 }# M, V$ R3 o5 Qwww3.tvboxnow.com尼古丁也是一種興奮劑，常使吸菸的人睡得很淺。另外，戒除尼古丁時，吸菸的人早上常會太早醒來。tvb now,tvbnow,bttvb9 I6 F1 C5 T5 a- Y9 Y
4. 避免睡前飲酒睡前小酌或許會讓你放鬆，但喝太多會使你缺少快速動眼睡眠，讓睡眠較淺。大量飲酒也可能造成夜間的呼吸問題。當酒精的作用在體內逐漸消耗掉後，也比較容易讓你在半夜醒來。
9 o* K6 z- p' y8 o; Stvb now,tvbnow,bttvb
7 d# h+ h5 J; i- I公仔箱論壇, t+ }: f& B& q, W
圖／避免太晚吃大餐、喝太多飲料。輕食沒問題，但食物分量較多時會造成不消化，干擾睡眠。晚上喝太多飲料會導致夜裡必須常醒來上廁所。tvb now,tvbnow,bttvb; |/ @; S2 o. E; y5 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W& h) |- N/ i
www3.tvboxnow.com5 }$ A1 Z$ Y0 M
tvb now,tvbnow,bttvb+ I% e7 Q4 M4 W. W! R8 w1 \+ b
5. 避免太晚吃大餐、喝太多飲料輕食沒問題，但食物分量較多時會造成不消化，干擾睡眠。晚上喝太多飲料會導致夜裡必須常醒來上廁所。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x% J6 p2 Y% e: f: J3 k7 w6 E
6. 可能的話，不要服用會延後或干擾睡眠的藥物有一些心臟、血壓或氣喘方面常用的處方藥，以及咳嗽、感冒或過敏的非處方藥和草藥，有可能干擾睡眠模式。/ e& ~) _2 y% g9 ~6 p1 O' K
如果你有睡眠方面的困擾，可以告訴你的醫師或藥師，確認你正在服用的藥物是否和睡不好有關，也可以詢問你的藥是否可在白天或晚上較早時服用。" C2 H+ N0 H# ^: @- ]/ M) P
7. 不要在下午三點之後睡午覺午睡可以補充睡眠不足，但太晚睡午覺的話，可能會讓晚上更難入睡。
% p i& Z T) |; a8. 睡前要放鬆不要把事情安排得太滿，讓你在睡覺前沒有機會放鬆。可以安排一些輕鬆的活動，例如閱讀或聽音樂，作為睡覺前的習慣。
# @; N B+ j1 Q& u6 _公仔箱論壇 www3.tvboxnow.com$ v* o6 p) Q5 t0 `* W: m% t
tvb now,tvbnow,bttvb" W; `& K2 p5 k* J
圖／泡完澡後體溫會降低，可以幫助你覺得想睡，泡澡也會幫助你身心舒緩放鬆，更易於入睡。www3.tvboxnow.com/ m9 B. {4 F: e8 l" N. D
tvb now,tvbnow,bttvb* A4 b" n3 n2 {/ L( O) \
www3.tvboxnow.com$ O u! `, P7 }; q% m# a4 F
9. 睡前泡個熱水澡泡完澡後體溫會降低，可以幫助你覺得想睡，泡澡也會幫助你身心舒緩放鬆，更易於入睡。
+ D# O2 J2 `' m y! h10. 臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品把任何可能打擾你睡眠的東西從臥室移走，包括噪音、明亮的光線、不舒服的床、過高的溫度。
0 C* r* \' [6 b+ H4 a臥室偏涼可以讓你睡得更好。電視、行動電話或電腦都會造成干擾，剝奪你的睡眠。舒服的床墊和枕頭可以幫你好睡。失眠的人常會盯著鐘看，因此要避免鐘面出現在視線所及之處，以免試著入睡時還在擔心時間。
# o) Z, a- h) L: C( t* V! D公仔箱論壇11. 適當曬太陽日光是調節每天睡眠規律的關鍵。試著每天在戶外至少曬30分鐘的日光。如果可能的話，黎明即起，或在早上使用亮度非常高的光源。如果你有難以入睡的問題，睡眠專家建議應該在早晨曬一小時的陽光，並在睡覺之前把室內燈光調暗。www3.tvboxnow.com$ X; }% N& `4 n$ K" M' ~& W6 \2 @
12. 不要醒著而仍躺在床上如果你上床後20分鐘仍然醒著，或開始覺得擔心或焦慮，最好起床做些輕鬆的活動，直到睡意產生。無法入睡的焦慮，會讓人更難入睡。
0 ?6 f/ {! _1 m, p# g2 Q; j公仔箱論壇 |
發表於 2023-2-28 03:22 AM
| 