 公仔箱論壇1 e7 ~$ z# e1 V% Y* X
瑜珈蜥蜴式矯正骨盆歪斜！４動作改善髖部靈活度、增強腿部肌肉。
$ ?4 h4 ~( I8 T2 r0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" c2 p7 X/ D+ h
www3.tvboxnow.com; D3 ?3 V. T* f8 A. X
想矯正骨盆歪斜、開髖並增強腿部肌肉必學！今天要來介紹瑜珈動作中的「瑜珈蜥蜴式」。很多初學者在練習蜥蜴式時，常感覺手肘沒有辦法落地，不知道自己屁股有沒有歪掉、有沒有在正位上，該怎麼辦呢？一文圖解瑜珈蜥蜴式４分解動作，教你正確做法！瑜珈蜥蜴式 4 動作圖解作用：矯正骨盆歪斜，開髖並增強腿部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb! @, N& m3 k$ S* \- G& ?7 J
動作1：四足跪姿，左腳一個大步跨到左手外側，腳掌呈一點小外八，右膝跪地。
* `6 ?7 C( z: U6 k, S% s* G注意事項：確認身體在正位上。
2 ~' Z9 V' d2 ?9 u$ ^) Q! U C: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www3.tvboxnow.com5 @) U" G: a# ?' Y
公仔箱論壇5 E' F/ E6 P: } S
圖／幸福文化提供
# D$ P0 k3 b/ U3 P* O6 F# g3 a' @7 e0 V z, ~
3 p: w- J. ]3 U* W( ]" Awww3.tvboxnow.com動作2：右腳可以選擇腳趾尖點地或是腳背貼地，如果覺得右腿前側還有空間伸展，可以再往後退一小步。www3.tvboxnow.com& i. R4 b) h4 J% F* h& ]2 [
4 L, G+ K, D4 V* l) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 a! t, s! a3 P- ?% ^$ E2 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h/ \+ J/ F- j
圖／幸福文化提供公仔箱論壇! l5 F! Z/ I; M9 ?$ P
tvb now,tvbnow,bttvb+ A! Y: s% t- s X! c4 l" o
- p! Z1 y S7 Q ?( z
動作3：吐氣，慢慢將手肘貼往地板，如果覺得髖太緊，可以拿瑜伽磚支撐在手肘底下，或是維持在手掌撐地的高度。公仔箱論壇. S- ?/ K' H6 U; j$ W" r2 z/ f
動作4：停留8～10個呼吸、約2～3分鐘後回到下犬式放鬆一下，再換邊。# g! I6 v+ a3 u9 g
5 ?; E+ o4 d: I: awww3.tvboxnow.com
. @0 n. \( z: v* \. ` g公仔箱論壇圖／幸福文化提供
- ~( k3 _ _ @, C( d+ @公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' h$ |( Z9 K. D: E3 T% a
tvb now,tvbnow,bttvb/ I/ G- }% H) J0 g
解析瑜珈蜥蜴式動作常見 5 問題Q1 兩邊差很多是正常的嗎？（ex: 左腳在前特別緊，右腳在前沒什麼伸展感受）日常生活中，我們使用身體的方式難免會造成不平衡，請在比較痠的那一側停留較長的幾個呼吸，以幫助改善髖部的靈活度並增強腿部肌肉。公仔箱論壇' S+ u1 B6 N, v6 J
也可以試試看調整前腳距離，其實往外或是往內踩、距離要多寬等等，沒有一個標準答案，或許調整一些腳步重新感受身體看看。另外，請留意小外八的角度，要讓膝蓋的方向與腳趾間的方向一致。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b- g+ o3 `9 E1 R4 i9 S$ i) o
Q2 我很喜歡蜥蜴式，但沒有拉伸的感受、只覺得很舒服。緩慢而深度的伸展可幫助緩解疼痛、緊張並防止受傷，還具有許多精神上的好處，包括減輕壓力，改善專注力，激發創造力和釋放情感，所以開髖的練習總是能讓人徹底的放鬆。
. Y( j: I4 H8 K5 x5 u5 P6 Ywww3.tvboxnow.comQ3 手肘沒有辦法落地，該怎麼練習才能進步？在肘部下方放瑜伽磚或抱枕，以開始在臀部發現更多的開放度；先別著急，正確使用輔具能讓你有好的練習品質，隨著練習的次數循序漸進，就能慢慢降低高度。我們首先要在停留的過程中，充分感受髖的開展以及腿部肌肉的啟動。
, ^; A# _$ k0 | |- n: Jtvb now,tvbnow,bttvbQ4 要怎麼知道自己有沒有在正位上？感受身體的重量，若發現身體歪向一邊，試試看向身體中線擁抱，感受力量集中，可幫助分配姿勢的能量，並改善歪斜。
2 E2 a9 W' o- H- r) ?) q N+ Z% b如果低下頭會很容易胸部塌陷，稍微抬起下巴並使視線向前，保持頭部和頸部與脊椎對齊，能使身體有更多伸展，而不是收縮。+ P7 l9 X; @' l5 J0 C K
若還是不太確定屁股有沒有歪掉，或感受不太到力量，可將膝蓋離開地板、伸直腿，想像後腳跟踢往一面假想的牆上。
. t2 j, M9 ~+ r) _9 V& r" e6 k' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q5 覺得前腿沒有很痠，反而是後腿前側很緊繃？蜥蜴式非常適合用來鍛鍊髖屈肌、大腿後側膕旁肌和大腿前側股四頭肌，所以後腿前側感覺到緊繃也是正確的喔！
8 ?; f8 E# @% i5 }: J/ b公仔箱論壇Katie 老師小叮嚀將蜥蜴式納入你的瑜伽日常練習中，舒展的髖部能讓我們步伐穩健，內心寬廣，並消除平日久坐對不良身體姿態的積累和傷害。
8 j+ `# V' M0 Z/ ~- @0 F- r |
發表於 2023-3-9 01:17 AM
| 