! r4 A3 r& j+ \1 }) S# F膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
/ K! Z: A' O' K% W! t+ E7 H, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb F' u$ V9 X7 |( h( P! D2 K0 L6 u
tvb now,tvbnow,bttvb+ f5 R" j G& [, X0 N
退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
( E8 Z% p4 i I. q6 P+ btvb now,tvbnow,bttvb如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。4 P) m6 u6 b6 A
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
* K( J, ]9 e, n8 p- z他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。, V! I% s3 F, v# R: E3 q8 L1 O' x
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足tvb now,tvbnow,bttvb1 _/ {+ \+ h. l: z G+ d \, N" ~" Y
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
1 P! C+ H; L% b2 Q( j* d9 N! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足 h& y( @3 @# f+ t4 K
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
6 F$ S6 b: k4 Z4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足% V' [, ^: O4 y% H
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
* t& @( Y$ B2 e, I: ]8 V2 X, V* }) gtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p3 C; a$ U' B t: g; @+ X
tvb now,tvbnow,bttvb! F5 e/ ]3 C \7 q9 V$ n$ x- l
圖／取自聯合新聞網www3.tvboxnow.com0 z d( g. o2 s
2 y) z0 {* s l6 d8 i. o% {/ R( ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y1 [& p/ c2 z" G y
補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。公仔箱論壇 Q* ^* R% _7 }# D! x. n) [
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。公仔箱論壇: _* P# o# |1 C6 @) i2 m. o
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
. ^' h; d& g+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
) h H! N- A/ z( I% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。' S. n7 |9 S' }3 z
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
/ n6 R1 Y" h& c- `: ^" k( r公仔箱論壇1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。8 ~1 `& Q. ?5 Y! m6 s) O9 s' k ~1 f
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。. X- [" E( _/ u1 n# M
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
# I% J) X% K/ k7 m7 |公仔箱論壇4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
7 C+ K% y) @$ W- I9 atvb now,tvbnow,bttvb5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H U* s) U* H6 t5 X+ H
www3.tvboxnow.com5 |( O" s5 \+ w& N: Z* P
U4 ^6 d3 ^: w& M- r/ s8 Qtvb now,tvbnow,bttvb爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
& ]# x6 w6 S; b# f6 \) H8 s. B簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
- R& ^: I, a' {$ v% B% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。www3.tvboxnow.com! Y5 {- |+ c' q
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
3 _4 v- |- e- v, Y+ i+ L9 xtvb now,tvbnow,bttvb
R" y6 @! R) ~; ^" B, }3 A+ Y4 ^1 t/ D, s+ [
圖／取自聯合新聞網公仔箱論壇 g$ v2 @/ m. w7 y' T* l
|
發表於 2023-3-12 03:26 AM
| 