控制發熱與流汗7 m1 w6 V4 U; {2 D0 n. h
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
- n! y& v) R* o" f* Z9 |) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 A8 j1 {" Q- i; O v- x* h
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
+ k+ ^4 t/ ^ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
. c$ Y# a( G' U: J6 N4 {4 _$ ~www3.tvboxnow.com 通過這一區的重要經絡! `0 C2 `: B% b: G+ `4 c- z3 W) a
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）tvb now,tvbnow,bttvb% p, @5 f4 |8 l) ?2 p
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）8 R0 h$ x! u p* ~* @% K7 }: I5 Z
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圖／小腸經。公仔箱論壇1 B! w: s, b# p+ C6 [; }& ?
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圖／心經。
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4 I" Q6 t) i5 ^$ Z' ~2 P2 N• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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肩關節 CHECK！→背後
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。www3.tvboxnow.com) `& U7 g. P# b1 |. N
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。tvb now,tvbnow,bttvb) d, s# w+ L, M U9 ~
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手腕 CHECK！→小指側
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. t6 h, g7 [; q5 M6 u. [. L; rwww3.tvboxnow.com手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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7 k$ x- F0 j* ^* T8 P圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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3 A, s& W4 @- v* h五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。, ]! l9 w( q; _' m6 N! ^) i- x) G
9 W2 ]8 r" `% W另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。公仔箱論壇$ r4 ^- h* B. M5 \% e
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。tvb now,tvbnow,bttvb, e- H# x; l) T7 i( j0 T
1 e' f0 a# q& J1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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$ _. j# [: J, Jtvb now,tvbnow,bttvbStart！ 1.四肢跪地，雙手向前爬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d7 @) p8 q3 f/ E/ H0 O/ |' D
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n" Q; a, _& t* m4 ]
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5 j' Y2 l) }" R% H$ X' C, b9 awww3.tvboxnow.com2.胸口靠近地面，伸直手臂
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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* c5 K* f& F* R/ g接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。# j7 T/ E! r F+ p. \9 H( @
4 ?4 X$ O3 I6 x* L5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。# V2 q& }3 c; F7 M& P% x
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
# N6 V. y A' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。tvb now,tvbnow,bttvb C: Z5 F+ y/ q1 L
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^" D# q3 O8 |, Z- \
* E5 \7 ^, z* B: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start！ 1.雙腳一前一後跨步站www3.tvboxnow.com$ W( h. k8 B' s
) e+ U Q% v: r( i; g9 ?1 ltvb now,tvbnow,bttvb從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。www3.tvboxnow.com [$ g0 G+ N0 C' k
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, ?* d( `7 K' D* W3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Z; x o: u9 x/ t2 o! u- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／將雙腳一前一後跨步站。
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2.吸氣時，雙臂向上伸直www3.tvboxnow.com N w. w7 Q B b+ f# @
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 tvb now,tvbnow,bttvb& z* Y7 I% T8 d* \
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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6 I( L* q: r# t8 |" d$ R9 Ftvb now,tvbnow,bttvb3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作tvb now,tvbnow,bttvb! k9 D3 L, Q j7 e b1 `2 r
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^* J1 p) A, d. m1 W
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5 z2 C7 _7 k u# C圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。9 v$ H' h/ U% I# k' U/ c J
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& `$ ^( P" r3 E" \- xwww3.tvboxnow.com※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
, }9 q1 P6 B2 F# j1 m, y: k2 qtvb now,tvbnow,bttvbFinish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O$ ~, [2 X* G% v; z3 f
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。公仔箱論壇+ r& U$ L3 g4 Y1 n
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。- E. T* q! |$ M- j* q( O7 D& D
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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