 公仔箱論壇9 f# J+ f& n+ E. `9 X
運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q1 F/ z% @: f% W i
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
+ p. V0 v9 f% U9 b4 v3 O/ itvb now,tvbnow,bttvb
8 W6 s' F( I0 a# ~1 N, Xtvb now,tvbnow,bttvb所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
6 V2 S J- ?$ ^" M& N以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。www3.tvboxnow.com7 w% G1 r/ T( G: L7 o2 Q! J. W
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
9 \5 P# b* N% w* [$ V✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
/ \9 K! ^8 i# p* W! H2 D1 j/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z2 J5 ]$ k0 I9 f2 Y6 A- b
1. 身體檢視評估
6 a! u% m0 M% h& V. xtvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
) F; s) Q, h% x: D9 x& O2. 痛點按摩公仔箱論壇9 y2 {, Y5 ?9 b; K
 www3.tvboxnow.com8 y8 G) n, i/ p2 I
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。" C5 {. T1 ?% _( U; b0 h: R
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
! e2 ?) z# v. ^( q3. 滑動tvb now,tvbnow,bttvb. P) @; F4 \; w4 M8 U% [
 tvb now,tvbnow,bttvb0 y( L2 G# j( U8 P- K+ X
圖
0 D2 s3 c( m* n- u- Ewww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb% Z- r e1 k! |" w# n
% D3 P! H5 m5 r4 o) q( G3 ~www3.tvboxnow.com將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
x& a$ V( I0 O3 [4. 來回滾動! ~, p j, @5 I+ q
: a& }* R/ Q$ V: h4 W, ~www3.tvboxnow.com將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。. d( f7 V1 D8 l% }& @" c
5. 血液循環
. L. y- C% T" ]4 o$ |0 W2 L T9 e3 x5 n5 `$ X/ p
步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。www3.tvboxnow.com, r, m0 u4 q9 T8 y
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
8 [6 [; H. D& ^2 M, h* B( N$ Q6. 摩擦tvb now,tvbnow,bttvb+ ?% y" c. `8 m6 ?: K8 _' X2 }0 \
 www3.tvboxnow.com/ w' O$ @: I' K; Z* b
圖／©knoji.comtvb now,tvbnow,bttvb+ G: s$ e) ?1 L; |& W
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
# r7 X; N/ G& S* s' a7. 身體重新評估tvb now,tvbnow,bttvb9 f$ U3 J7 ? i! y
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
# B; q) g6 Z2 ?# ?, X: t0 Stvb now,tvbnow,bttvb8. 最終評估1 {8 v7 N5 I6 {2 D. _' F8 g& \+ L
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：www3.tvboxnow.com6 ?; v% e" s8 O0 v4 W1 J, g
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。公仔箱論壇) h$ [* J1 f5 X- y" c2 p
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。! T8 N7 ?* b& J1 l q; h! ^( E
• 全身平衡和穩定性得到改善。公仔箱論壇: |% l K3 q: d" _! ~, X3 v0 U+ a
足弓回到平衡，肌力增強。公仔箱論壇9 O& X ^9 ~7 @: Y* p4 @3 {
 |
發表於 2023-5-9 02:45 AM
| 