0 S. J7 ]% c6 z/ J$ T走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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( _: p% n4 L# D& ~www3.tvboxnow.com春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。tvb now,tvbnow,bttvb, _+ }% z* z2 v
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
6 r- Z& T" G1 x1 p1 C; _7 w* ~3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。% g: ?. l4 {9 U' Q5 m# `& `, o5 w0 P' i
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網9 _ x: } H. A1 }" |
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
* F3 B% ^: I/ b1 I. m( e$ p- ` 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* X7 }. E( l |1 \% n# E3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
6 d9 X. u f% k4 N$ P公仔箱論壇 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網/ ~8 d3 O$ }6 y0 U: A. m
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r( e' Y- Z& C8 t$ X
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l: ~. F( G+ P
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。/ W: D( G. V( K
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 W; `# Y$ B8 E% Swww3.tvboxnow.com 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網. U5 H4 X$ m n! Z, D2 G
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1 @ B, Q M* V3 N' [3 x8 y% z6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
' w) L; ~, A/ Z4 L. { 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb( x" f/ A; [7 d
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。tvb now,tvbnow,bttvb6 s- x' E: q- Y: c$ ^
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 {$ D+ b# T% C& itvb now,tvbnow,bttvb8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。www3.tvboxnow.com9 t. N# Q0 f; L7 m
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; r# S% U) ~+ z; rtvb now,tvbnow,bttvb 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網7 E, C5 @+ ]4 c/ \
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。公仔箱論壇4 o# U) Q5 _3 L6 ?, s1 ^0 {& w
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: u* g5 t. o: {# Lwww3.tvboxnow.com10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
- X. D ]0 E) U4 m, C7 I W7 D 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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