4 a$ k& X- `/ A9 g7 f1 f內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群，減脂瘦腰、甩腰痠背痛。
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+ Z8 t0 B9 _# Y; Z) _7 ]$ O: gwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i) h3 W1 K) w3 X/ F n; t0 Y
時序入夏，減肥旺季到了，冬藏已久的脂肪該剷除嘍！首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪，物理治療師簡文仁表示，堆積在腹部的內臟脂肪過多，不僅會腰痠背痛，更會引發許多疾病產生，如心血管疾病、糖尿病等。強化腹部的核心肌群訓練，可以消除腹部的內臟脂肪，對健康及筋骨相當重要。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「腹部核心肌群健康操」3招動作，著重於「腹部用力」、「縮小腹」或「縮腹拱背」等方式，大家多練習，可強化腹部的肌肉群、核心肌，就能輕鬆減脂瘦腰，腰背不痠痛。
" K0 e5 Q. U' R3 }4 N9 x% Ltvb now,tvbnow,bttvb 圖／縮腹拱背、又凸肚。, A( p5 C' c. b5 @! [4 i) `
「腹部核心肌群健康操」3招●手足相會、不捨離站直，以右手碰左腳尖，手足交叉相會；進一步強化核心肌，要hold住久一點；站穩時核心肌就要更穩。再換邊做，左手與右腳尖交叉相碰。
9 D9 C9 q# i$ M5 E【TIPS】坐在椅子上也可以做此動作。
& F7 M4 C/ L7 ^; b. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／手足相會、不捨離。
/ a5 d9 G8 q% d& f4 q' h" v5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●繃緊肚皮、用手拍肚皮縮小腹，把肚皮繃緊，就可以強化腹肌。再將雙腳打開與肩同寬，微蹲，把肚皮繃緊後，輕輕用手拍肚子。
& B8 c* V1 Z |【TIPS】繃緊肚皮將腹部肌肉群hold住用力後，再用手輕拍腹部，才不會痛且受傷。5 W! a0 y$ Z- b- g5 Q6 I
 圖／繃緊肚皮、用手拍。
/ n3 h$ B7 w2 ?, m* d( \9 Ntvb now,tvbnow,bttvb●縮腹拱背、又凸肚把肚子用力縮進去、再彈出來，好像在跳肚皮舞一樣，可讓肚子凹凸有致。這動作可以動到腰椎外，更重要的是，透過腹肌要縮、放，可以強化肚子的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j, c2 c$ C( O2 J1 K( F5 H
 圖／縮腹拱背、又凸肚。tvb now,tvbnow,bttvb, u4 G6 O! G+ A+ g. X
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發表於 2023-6-8 12:57 AM
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