經常睡不飽、一直很累要當心0 b9 N) x& I6 |
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6 G& p- k1 E9 g6 h- r公仔箱論壇經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
: S- }/ h* O7 h- S你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供& L! m; j3 T4 u& g
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。# M! X2 C6 [' o5 f0 y l2 Y: @+ |
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了www3.tvboxnow.com$ I; e/ U" W! k
○ 總是睡不飽
. |# q1 g& }! p) ]○ 容易覺得噁心想吐
6 \ G1 X s$ a' v0 z○ 肌肉關節痠痛無力tvb now,tvbnow,bttvb) e2 o) B- d1 Q. H1 o
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
X4 r% L v3 v$ [/ U: Z○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b' z6 Z6 W6 H# `$ f& `/ B0 A
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）tvb now,tvbnow,bttvb0 O* [3 q: L% d1 e2 s1 {4 j3 H v
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
; N9 T# H, ?$ G" O公仔箱論壇飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
$ B* ~7 a+ y: \9 m/ T同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
% X! k. E8 C8 ^- j: ]) K公仔箱論壇所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
, {& n. \* |! M7 n/ M- j公仔箱論壇若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。www3.tvboxnow.com' O7 B6 p r; m" N) Y, x4 q* A
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x7 q! j9 Q5 O5 Q( Y% K. ]- \* p1 y! [1 i
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供. K8 m( G& W9 n. j
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。6 z2 B8 K$ X( R( V
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `/ _# L0 Q% ~
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。 v' y- [5 b6 F7 E- Y7 Q( _/ R
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。tvb now,tvbnow,bttvb: c, a) A9 } v1 f$ r
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供公仔箱論壇2 {2 n+ u1 `: s! T4 C+ v
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
) S' t7 k( K1 b- v( B/ _5 M8 k( e公仔箱論壇● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
p8 Q5 ~, F c● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。公仔箱論壇9 g, M0 z+ I& T: H' q5 O
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
% l A% n/ V+ L; Z& z" }, n公仔箱論壇另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。( i# Y1 w# C) g$ s" q; D0 y
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
9 E7 n, z5 G3 ^" L+ I+ H% uwww3.tvboxnow.com若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：www3.tvboxnow.com2 g6 B; {9 k- R& o! G9 F
◆ 速食tvb now,tvbnow,bttvb% W; X# K o" W
◆ 炸物tvb now,tvbnow,bttvb: i6 s5 F( N/ h6 h7 V& ?
◆ 冷凍餐! \& A+ x( C1 T7 u" z/ a3 S) _
◆ 汽水、糖飲
T5 \; x- {0 V& g0 {1 t8 }◆ 加上糖與白麵粉的食物www3.tvboxnow.com/ I, w% T; [3 Z
◆ 乳瑪琳或人造奶油
, B/ U3 f7 v4 G7 ~5 L公仔箱論壇◆ 酒精
7 Z$ L6 {3 z3 t! i3 w擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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