 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
" }5 L" y$ ^! C1 Y
1 l! G0 M- ^$ ^9 H1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
; q& f" s. q8 Y不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。公仔箱論壇0 ]; F6 e2 E6 j5 k9 A
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇 J, o0 `' v& f. Z+ @# t2 o# h
www3.tvboxnow.com0 b* @ P6 `# V% d# h
 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
) U; O# T# V! K: `3 M. W9 Ptvb now,tvbnow,bttvb
1 Q6 l" ?6 L5 i& u6 B8 Y0 w/ Y* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供www3.tvboxnow.com9 y4 J ?% D1 P4 C+ z' z9 J. \
, A# ~& ` Y/ k
人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
o% k4 Y7 o/ _8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
# K4 O5 @1 K5 f# W( xtvb now,tvbnow,bttvb
! H! h5 O y9 m/ L7 Q; \! S( q- Etvb now,tvbnow,bttvb● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
. Y. A- G* x7 |! R公仔箱論壇2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
& L/ `/ }& F$ t
# Z: Q, Z9 f0 ?" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。公仔箱論壇; v- J( v2 V* O; j0 }9 Y2 G5 x
 圖／取自嫚嫚營養師。
J, z" |/ v: i% s( @0 z) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D8 [: {0 V/ x
另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
4 c1 g4 M6 s5 ]( S$ _www3.tvboxnow.com |
發表於 2023-7-3 12:01 AM
| 