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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
- A! O3 e+ x. h0 D2 E+ D+ d公仔箱論壇一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
; D6 @' S/ D4 M* B; G# D5 D7 O6 u9 Z公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb% h) i, N, N# F% ?
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
2 I" K2 L& V8 Atvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
) F& {3 ~ j ^# Z2 T, `5 C5 l' d% Ztvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
7 F0 C2 I' Q9 u/ k6 u. f7 z( Twww3.tvboxnow.com3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s, L1 Y5 ~: y9 D A' r
4. 酒後玩水。tvb now,tvbnow,bttvb8 b. \' @3 a" U- {) c' a' y) {" L
5. 空腹下水。9 Y* R/ u3 V2 N6 i% n
6. 過度疲勞。www3.tvboxnow.com/ |5 [, ]: w' k n1 z3 `
7. 身體疾病突然發作。
2 ?& B" g: }8 k& ]公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
i+ `- ~6 b+ ?9 B8 l n" U# Y$ u公仔箱論壇9. 跳水撞傷。
2 L' Q0 v0 `' O: @6 J8 k. a* s10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇. A* m: ], x( \
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
+ R$ g: u. S' E7 ^5 f1 e公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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. V8 B/ `7 u# u9 Ztvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。tvb now,tvbnow,bttvb; s/ Z4 d9 d+ n- m
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
j: P- r7 S2 d( z8 }公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
8 e& B x* _! itvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。www3.tvboxnow.com& }3 P, Q0 c. M# A* W3 g
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。( V6 @9 a; w9 {: J3 ]- F, Q g, p9 }
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
9 A2 S% c9 Z# W5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋9 [# T1 X- R K# W/ J& `
1. 將手用力握拳，再張開。7 V) y: m4 s& P9 g5 ~" F
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
: \% f2 K+ A# J, r7 r; H/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋
' q/ ? `* |( @/ W0 Z1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
0 @# T8 k1 g" P/ d6 A: w$ O# |/ ?2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇& }$ }& n2 O+ _. y; Y
三、腳趾抽筋
: @. G2 t J$ d1 成水母漂姿勢。# R; P8 B5 R0 s$ D% P
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇' v) ^% R6 v4 c% m" Z3 Y3 l
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
) m: `! [8 l- G7 R/ qtvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。
* e2 b" _8 |/ f8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、小腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k+ [7 l/ o0 R% ]9 N
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇) `; J6 i: B3 _# o- p j {
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
/ H! w7 O1 b2 D0 s' K2 C2 ~9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
! r! c# R3 v( |4 需換氣時抬頭快吐快吸。9 r9 z3 a, |) z2 A1 a6 S: W# c
五、大腿抽筋; ^) Z9 T; E% f( Q& R S
1 呈現水母漂姿勢。公仔箱論壇( ]; Z7 |' q b' ?1 c7 W
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
* |; e; h$ s5 R1 l3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。
2 m! i5 D! k6 O" M9 S1 ?+ {tvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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