5 C8 h, o' `& O$ Q0 X公仔箱論壇這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。/ ?+ s1 Y" d8 ~: L; A* ^1 Q) R0 V/ H
 圖／臀大肌伸展操。
# U' r. `$ J9 z3 i) B' J& a, twww3.tvboxnow.com2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
- J" m9 P8 M, [. X( f9 H4 F公仔箱論壇 圖／股四頭肌伸展操。
# d( I# ?4 R0 {% s3 Q) o公仔箱論壇3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。tvb now,tvbnow,bttvb5 v. m) a8 X2 H# ?6 U$ z* D
 圖／豎棘肌伸展操。
1 C9 w! Q7 R! j7 f& k' t公仔箱論壇4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。3 L8 }. V3 |" N! S' H) K% l
 圖／腓肚肌伸展操。 |
發表於 2023-7-12 05:04 AM
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