每天5到10分鐘持續練習
# v# L) G4 E n公仔箱論壇
1 ~5 V4 V! c/ r! |0 ^6 G公仔箱論壇
; L, a. o3 @7 c1 O NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g' p6 {* W: r- {& P+ a
tvb now,tvbnow,bttvb' e- |: C' F$ T! ?( a! |
有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
# A* s; [1 f4 M: Y3 Dwww3.tvboxnow.com此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
8 q9 S: S8 u5 ?0 L& F& c3 n; a那麼，對失智症的效果又是如何呢？www3.tvboxnow.com' w( ?! H7 G- Q7 C3 Z7 ~
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。公仔箱論壇( E/ d. H: N3 Z
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
" k5 [9 q1 u+ j5 ] q% q7 |在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。tvb now,tvbnow,bttvb- I! W7 Y0 ?' e1 \
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
- k3 Y9 Z8 _" v' U3 Y9 G. Y3 c0 }. b• 抑制雜念公仔箱論壇. ]4 S; S# ~9 p- v8 t
• 提升注意力及記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T4 M A5 @5 \5 ]6 p1 x6 Z8 R
• 控制情緒4 x* {# O) m% F) g# e% R( C
• 改善免疫力www3.tvboxnow.com5 h; j" `2 _" D" B# F8 }
tvb now,tvbnow,bttvb" r% y- V" _6 q, P! B% ^& X
公仔箱論壇 k2 d8 P8 c6 p4 V
1. 採取基本姿勢 公仔箱論壇 U7 z- l8 s) J0 G. D
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
6 S" s, H7 a2 I9 P1 _www3.tvboxnow.com－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。tvb now,tvbnow,bttvb# k8 Z9 B2 X/ h& p$ \
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m9 n7 P9 F6 F8 `
+ c8 R3 F( |0 V' C
6 I: o7 Z' Q' ctvb now,tvbnow,bttvb2. 將意識導向身體的感覺
! H, {3 [$ g. }' q公仔箱論壇－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。www3.tvboxnow.com- p' p% O8 o! `) ?* \0 y9 O# E
－感受身體被地球重力吸引。
- H2 |2 S( ~0 I# D, C2 u公仔箱論壇3. 注意呼吸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]. I9 f$ M9 g* {- b5 b
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
1 j8 d% g+ P( L- s- X1 d4 o* n# awww3.tvboxnow.com－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。tvb now,tvbnow,bttvb* m$ M; f; r H* r8 \2 c
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
& N d' ~% C/ `" G3 f6 u
. I; R6 [0 T, D. L
$ h4 L" Y) w, a6 {2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 如果浮現雜念…
9 l- x* i- s8 _( \" y公仔箱論壇－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。www3.tvboxnow.com6 ~5 T. S$ V# @% H+ ` F* n' d$ T
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。* _" s8 X1 f" z+ W
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
, H& ]- h$ p1 L/ Swww3.tvboxnow.com6 {- w) t& S m- `2 \
公仔箱論壇& r! w' w8 f0 B, q2 y$ e
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇; X& _" c# Y& i2 n( v" V* d& _, a
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
| 