每天5到10分鐘持續練習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f7 N3 u4 M- L$ R8 O' A9 d
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: s( N. c/ z0 L& T# S# W6 ~www3.tvboxnow.com有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。公仔箱論壇) |; X5 T4 Y3 }+ G* B
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
& [( d, v0 t% J+ |5 Q% o公仔箱論壇那麼，對失智症的效果又是如何呢？
/ G% D8 o/ u6 p4 k公仔箱論壇儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
' _1 {, ^# S8 ^ O n; `' Uwww3.tvboxnow.com由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
7 w, A3 n( s5 p0 ^3 q' k, @公仔箱論壇在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
8 ]% G# z1 P I, J2 iwww3.tvboxnow.com覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K9 [6 K& K* p; |
• 抑制雜念www3.tvboxnow.com! b" Y F8 V. R
• 提升注意力及記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @: O& C* q. m5 S" u) b
• 控制情緒www3.tvboxnow.com, Z' d8 e, [5 d: b# ` D: u9 u
• 改善免疫力
, t f# I( F# S0 O' z5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ W2 O! L3 e! |6 }+ T; H
" f( C) |/ \( P3 O* C/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 採取基本姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb7 B! \% e) u3 y7 s `, j4 [
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。- A' A2 f' s& U
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
9 _; G7 g3 F6 l6 g7 q# Jtvb now,tvbnow,bttvb－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺
& T+ @1 [2 F1 p3 w( A- M" ltvb now,tvbnow,bttvb－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
) @( d6 {& d& H3 M－感受身體被地球重力吸引。
# H/ T* M# ?6 D iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 注意呼吸
' ]. |6 I8 I0 O2 ?* |" y* Q, i" c& @tvb now,tvbnow,bttvb－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。% J3 T" Y' d7 O+ J% X3 m8 s
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
* | f, A( B4 d' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m3 f0 E3 ]5 p5 `; u4 k; R
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4. 如果浮現雜念… TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h+ x3 e' T8 I: O q
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
+ U' E( q* ]" h% U0 a4 _( U－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。" f. O- t1 H0 n0 R) X4 X
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。tvb now,tvbnow,bttvb" _( U8 q1 [) w* o& B+ ?; u
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8 n- Q4 [5 c. w& e1 DPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。www3.tvboxnow.com% H9 E) l6 G/ Z( w2 s8 M% W3 P+ R
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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