& e$ j" L( g2 i8 Z# [" C開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。9 W5 H) S3 _2 R/ _8 b' S, q
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& p) G0 X$ N w5 |! h# z4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
1 l+ V( J0 Q9 _! p# F+ D- o, i4 C# I假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a [8 w# J1 V5 v, [/ N5 D
. u4 M- g7 P* R+ b/ `. |% k) |% H- E. Etvb now,tvbnow,bttvb2. 不過度補眠
4 p5 B6 s6 ~: ?2 ]1 Bwww3.tvboxnow.com晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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+ o! u. s* D j1 z- V f8 z( @3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡6 C' Z' c# A3 O. r8 J
慢慢調整回原本作息。
( a( C/ U& T# G K公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
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缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！4 o: o$ B0 N+ z" | V p5 `
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礦物質鈣
- g5 y$ r1 {* C M, z* ?: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇) d+ r3 [7 I7 G9 e
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色氨酸* X9 o5 v! P- e; o8 z
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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% u- c. w5 V4 _$ X: d公仔箱論壇水
$ E; D4 Z& T, Y/ Y3 q$ R2 Zwww3.tvboxnow.com另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }2 q4 l- I, J+ e1 o r# h# W) J
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# J( r! r' m4 m9 K' y' W" j; [www3.tvboxnow.com圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvb now,tvbnow,bttvb- K0 N# ~, s* q) J) S- N$ U( F% B/ @
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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