 書籤
4 l+ K/ H2 [* s: ~1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 QRTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s( @9 z) t7 W6 ^% O
健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素，我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食，以穀物類為主，並多吃蔬菜及水果，進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品，減少油、鹽、糖類；並以去肥剩瘦，多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯，或用易潔鑊煮食，並減少煎炒及油炸，以求達致飲食均衡、促進健康。公仔箱論壇' x3 F; ]1 C1 s& @! F; g; Y# a
tvb now,tvbnow,bttvb9 m9 \7 }9 y9 N" M" C* [8 {9 a7 w, y
在各類食物中，我應該吃多少才能保持健康？" G* \ R. o# t+ o+ [9 ^ G; F" ^
公仔箱論壇6 V& {3 G4 C' P& P8 x& n
進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值，而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔，我們於日常飲食中應包含各食物類別，同時也要進食每一大類別中不同的食物，以吸收各種營養素，滿足身體需要。- l; e! |% L( X) a- {$ b
www3.tvboxnow.com* t; f! J: t; u* i; z6 `/ H$ U/ A
進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康，我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足，就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀；相反，若進食過量，則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此，要維持身體健康，我們需進食合適的分量。
3 Q8 }. l& w5 a5 r# k% n( Y
0 j2 v# |% G ~" T& ?( X$ htvb now,tvbnow,bttvb
+ Z3 J: G3 d; ]; Q+ F( H9 ctvb now,tvbnow,bttvb
: a0 P" t+ P4 b# s" ^健康飲食金字塔
& R+ [, p7 o/ L e- 吃最多─穀物類
- 吃多些─蔬菜和水果類
- 吃適量─肉、魚、蛋及代替品（包括乾豆）和奶類及代替品
- 吃最少─油、鹽、糖類
- 每天喝足夠的流質飲品（包括清水﹑清茶和清湯）
2 w- i9 B: M+ `$ p) ]/ D7 g
2-5歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：1.5至3碗
- 蔬菜類：最少1.5份
- 水果類：最少1份
- 肉、魚、蛋及代替品：1.5至3兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：4至5杯
tvb now,tvbnow,bttvb2 X4 w- F" s3 K
6-11歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：3至4碗
- 蔬菜類：最少2份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：3至5兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
& \, t* T9 ^2 U
12-17歲青少年健康飲食金字塔- 穀物類：4至6碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：4至6兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
* ]! D) Y: u5 D* K1 Y公仔箱論壇成人健康飲食金字塔- 穀物類：3至8碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至8兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
$ E* P4 t# _ Y0 Q: A
長者健康飲食金字塔- 穀物類：3至5碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至6兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
( Y; G" o v4 D0 \6 |8 s, v
食物分量換算：1碗穀物相等於：www3.tvboxnow.com% p4 z$ B- E" X( B5 F
) [+ u4 G2 v# t3 T4 v, _) E% utvb now,tvbnow,bttvb1份蔬菜相等於：1 I; q- V% ^" F9 d" N" o
% A: O7 n4 K+ ?" w" [7 s; d公仔箱論壇1份水果相等於：
7 G8 \5 d* {( z( |- g6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]9 j! p9 g% p# z- y" V+ o
1兩肉相等於：
% `' F1 @" _. F7 o) p( }7 e
# [. h: ] F) Y3 m" A2 D+ A% Z公仔箱論壇1份奶類及代替品相等於：tvb now,tvbnow,bttvb/ w$ I8 s5 @0 P' B; E6 E3 D
- 1杯低脂奶
- 2片低脂芝士
- 1盒（150克）低脂純味乳酪
9 x* p4 t2 [) \) @
註：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @) z! R A# I( v( u
- 1兩約等於40克（生肉）。
- 1碗約等於250 – 300毫升。
- 1杯約等於240毫升。
- 以上建議為身體健康的人士而設，長期病患者及有特別營養需要的人士，應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
|
發表於 2024-3-31 11:34 PM
| 