5 o9 I2 H- P. O4 P) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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! O4 X! u, @8 ?% v! j* L公仔箱論壇動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。www3.tvboxnow.com* b( o/ W( b! t- l4 \. v8 l
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/ s! I. x9 V. k8 o2 D公仔箱論壇練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
1 `6 B$ Y' @" C2 T* \保持背部打直。
0 x: t7 e0 x5 U% J6 w5 T; p保持身體和腳尖朝向正前方。7 v) I! r: U, k, c2 U" p
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。公仔箱論壇! J3 b1 ?: v! k4 K
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
2 Y) {, O d/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 動作分析
+ I3 Q! s# x" W7 L2 r- w關節名稱公仔箱論壇 ], {5 T2 P+ q) j3 I$ C4 W
活動肌群
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關節1
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髖關節9 M# @5 M, Z& n2 p7 S4 P
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群7 s+ K9 [0 @- E8 h
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關節2% S2 D; U& B3 T) m7 Y5 O% \
膝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j% [1 Z! X5 ?0 a) ]9 L
股四頭肌、膕繩肌8 D% k( p/ S+ J* I5 @. k6 A
關節3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N* g4 ]9 R* D. A# _6 i/ F. v% L& T
踝關節
* p3 j0 U' r1 E4 K3 L; E: S3 F. U脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M: I. c% K7 \3 g
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
7 V; s' y' v- g+ f3 ?! Z' @9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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