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免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。tvb now,tvbnow,bttvb% |/ n" R5 m3 h4 i" A/ b1 |" P# D
全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。
" [$ u% \. w" \9 P3 R; `東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。4 X6 L" b3 i. u/ W! {& w. d
現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |1 ~( \5 E: X
還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：
) k. L) G5 k: b+ {6 u9 ^. N- n& |• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。tvb now,tvbnow,bttvb3 h; l0 \, ?6 |8 S; U
• 降低感染風險，如勤洗手。
Y1 e0 I% n5 e9 m! m3 f# i+ i9 R1 J• 每週至少運動 150 分鐘。
$ }3 H) Q, ` C/ Y, k+ x( O. \6 ]+ s7 r7 ^公仔箱論壇• 適度飲酒，不要過量。tvb now,tvbnow,bttvb8 I# A& X% u! K( r' g/ }
• 維持健康的體重。
6 O( q) `* Q# @( F5 T5 B• 控制血壓。
; F! \; G) B3 o: B* x' M% c5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 充足睡眠。
9 r0 @2 p" E G( Y8 T. D6 R+ y• 避免長期承受壓力。
' o! \" y$ x( l公仔箱論壇短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。
8 Y: N9 v" P6 @4 Z. |4 M3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。公仔箱論壇4 n) r" ]7 E+ B0 C( p6 ]/ U
運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。
. N1 Y5 T6 x. X( ?& ?www3.tvboxnow.com有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。
( N- P, `" `0 D1 \+ E: g- m吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。
* u$ F7 ^ C8 ^• 柑橘類，維生素C的好來源。公仔箱論壇; x8 N6 X( S G
• 堅果類，護腦益心健全免疫。' x1 a* {: |( O H+ `
• 花椰菜，支持免疫系統運作。www3.tvboxnow.com- r. U* \9 Z6 V( B0 D' Y
• 菠菜，強化人體抗感染能力。www3.tvboxnow.com8 n+ i1 V) e; ~; f& d8 e) o7 E
• 大蒜，促循環預防免疫低下。
9 t; R9 z+ N' [$ W* U7 J公仔箱論壇• 優格，顧好免疫細胞大本營。公仔箱論壇0 e$ L% n: e7 d% ^
• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。
, R: _/ j4 q7 Z; k! ?. X公仔箱論壇• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。& a# `, h- t( v# u% }
健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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