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[健康資訊] 經前症候群症狀有哪些?吃什麼保健食品能改善?婦產科醫師解答

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經前症候群症狀有哪些?吃什麼保健食品能改善?婦產科醫師解答。
1 K  i- V4 v4 h: v# s, iwww3.tvboxnow.com經前症候群(PMS)引起的頭痛、想吐、失眠、煩躁、焦慮、憂鬱等症狀,總是讓許多女性在月經來臨前幾天飽受情緒低落、身體不適困擾,嚴重影響日常生活。究竟經前症候群看哪科好?有哪些保健食品能幫助改善?本文將帶你了解經前症候群的成因、診斷與緩解方法。「每次月經來都之前都好憂鬱阿!」你是否也有過這種狀況,在月經前的 7 到 10 天,會開始出現一些很廣泛的問題,包含頭痛、乳房脹痛、噁心、便秘,或是感到情緒起伏特別大,總是難以控制自己的情緒。這其實就要小心是不是「經前症候群」(PMS)找上你了。$ ]# ?; R9 S: I/ v) C! Y
對於我們而言,經前症候群是個難纏的對手,它影響了接近 35 % 的台灣育齡期女性,等於是每 3 個人就有 1 個會受影響。而且其中有接近 1/5 會嚴重影響生活,導致常常需要請假,是一個非常不好處理的問題。9 {2 i6 {1 n% t+ ^( o$ p$ [- W
經前症候群症狀有哪些?不只頭痛、憂鬱,醫授診斷評估方法經前症候群是屬於DSM-5 精神疾病診斷標準裡面的病症,在以下 3 個類別中只要符合任 1 項就可以診斷。* F+ o; d" t" r. u1 z0 _8 V: A
經前症候群情緒症狀:只要你有輕度至中度的情緒波動、焦慮、易怒。tvb now,tvbnow,bttvb: Q; Z# P6 [" p0 x3 Z
經前症候群行為症狀:輕度專注力下降、易怒、輕微焦慮。
4 y# u+ g* E; I9 a, BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經前症候群身體症狀:乳房脹痛、腹脹、疲勞、頭痛。
5 h3 j4 c% w( Z* D7 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若你在情緒症狀中至少有 1 項,且全部加起來有 5 項的話,就要小心是否是經前症候群的進階版,更嚴重的「經前不悅症(PMDD)
2 x9 q& \2 l5 H$ Dwww3.tvboxnow.com以我自己看門診的經驗而言,比較常見的症狀是頭暈、頭痛跟腰部痠痛(腰痛),還有反覆難解的憂鬱情緒,還有皮膚變油跟長滿臉部下側的青春痘「下巴痘」。而且根據診斷標準,以上這些大雜燴般的症狀,絕大多數都會在經期來的 2 天內消失。
! u& V' \- U3 p  H* f6 Btvb now,tvbnow,bttvb而有少數的女性會因為睡眠品質受影響,而出現黑眼圈的表現,或是出現經前蕁麻疹(Premenstrual Urticaria)等問題,總而言之撇開以上診斷標準,這是一個表現非常多元的疾病。
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. _, f8 _  ]& [$ p4 g) o焦慮、易怒、頭痛、想吐、失眠、腰痛腰痠、乳房脹痛等…都是常見的經前症候群症狀。4 E! U2 i4 C* m
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7 q6 d, I) v$ s" R( L# Swww3.tvboxnow.com經前症候群的發生原因與學理機轉對於經前症候群來看,過去有些舊的觀念認為是黃體期分泌的黃體素不足,但最新的證據認為是與黃體素後續的代謝有關,因為黃體酮的代謝產物如孕烯醇酮(allopregnanolone)等等,而這些代謝產物又會跟讓我們放鬆的GABA受體有關。2 O; }; A  Y  @% `: {, R
此外,跟憂鬱症高度相關的血清素(Serotonin)也參與其中,因為血清素的不足,所以導致各種情緒症狀。還有一些複雜的如包含腎上腺素使身體活化、興奮的兒茶酚胺也有腳色。
' m) b$ R6 }  @再者,經前症候群也在部分研究中發現會跟壓力的適應力較差、發炎反應較嚴重有相關,這也對應了現代人活在求快、求變的高壓環境中,又配上不健康的飲食,所引起的慢性發炎都有所相關。tvb now,tvbnow,bttvb, |0 i+ ~* D" i( h
看完以上各種多元的原因,也部分說明了為何單純吃調經藥物,臨床上仍有一大部分的人無法改善,因為單純補充黃體素不代表後續的GABA有改善,而有些人甚至是需要輔以抗憂鬱藥物的,這也跟血清素的不足有關。但我個人比較常用的是調經藥加上一些微量元素、草藥的補充,病人的滿意度也會高很多。tvb now,tvbnow,bttvb) D0 I$ H8 e+ f' J1 h
經前症候群改善怎麼做?保健食品有幫助嗎?治療策略一次看你也能做到的經前症候群保健食品、非藥物補充方法。
4 G, b) b2 Q3 e! h公仔箱論壇飲食與營養補充(1) 維生素 B6(50 - 100 毫克/天):幫助荷爾蒙平衡,減少皮膚炎症! c6 P( F% M8 g! K
B6 是血清素合成的必要輔酶,可幫助色胺酸(Tryptophan)轉化為 5-HTP,再轉為血清素,改善焦慮與情緒不穩。同時促進GABA合成,減少神經興奮,提高放鬆感,減少 PMS 相關的焦慮與緊張。
' A6 W2 q! c$ j7 B# S1 y0 J4 N* c公仔箱論壇(2) 鈣(500 - 1000 毫克/天):有助於穩定神經系統,減少發炎反應
6 o3 X0 [, _1 D+ Q鈣可調節PMS相關的荷爾蒙波動對神經系統的影響。也能影響血清素釋放,改善焦慮、憂鬱與易怒。鈣離子也能調節子宮平滑肌收縮,減少腹痛與痙攣的程度。也可搭配維生素D一起幫助鈣離子吸收。
* h( `$ [7 Q) O0 Vwww3.tvboxnow.com(3) 鎂(Magnesium, 200 - 400 毫克/天):調節神經傳導與電解質平衡
8 m2 ~( F3 m- x2 ]% _4 utvb now,tvbnow,bttvbPMS女性常有血鎂濃度較低,而鎂可調控GABA受體功能、幫助血管舒張,以我的經驗,對於情緒的焦慮與憂鬱跟身體水腫有幫助。
$ a% P2 f! e3 g: n公仔箱論壇(4) Omega-3脂肪酸:可減少發炎性痘痘,改善皮膚屏障功能www3.tvboxnow.com# e( q$ y0 j! Z- U( f- f
PMS的生理症狀(腹脹、乳房腫脹、頭痛、痙攣)與發炎及前列腺素相關。Omega-3 可抑制發炎性前列腺素 PGF2α,進而減少子宮收縮過強度與發炎反應來改善腹痛。www3.tvboxnow.com: I) t1 e- ^! g0 K" D$ e

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番紅花曾在知名期刊BJOG中提到其對經前症候群的效果。公仔箱論壇/ u" W5 E/ G2 q6 Z9 s
植物相關治療(1) 番紅花(Saffron):
! Q1 M; z8 C) `7 K1 l: W! o番紅花(Saffron, Crocus sativus)是一種草藥,由番紅花花朵的柱頭(stigma)乾燥後製成,番紅花的主要活性成分來自其類胡蘿蔔素、黃酮類及生物鹼類,這些成分具有抗氧化、抗發炎、幫助神經傳導物質等作用。經前症候群等用途。
" X/ ?) e! M$ L6 {: cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註解:番紅花曾在知名期刊BJOG中提到其對經前症候群的效果,其劑量是一天 30 毫克。
' ~+ i! ~1 G/ [/ k5 L2 X  Fwww3.tvboxnow.com(2) 薑黃素(Curcumin)
& [3 J5 t* _& S  k( |薑黃素(Curcumin)是從薑黃(Curcuma longa)根莖中提取的一種多酚類化合物,以抗發炎、抗氧化等作用聞名,近年來成為 PMS(經前症候群)及 PMDD(經前不悅症)管理的天然療法之一。同時也能減少前列腺素產生,降低子宮收縮引起的疼痛。建議劑量一天至少 500 毫克。公仔箱論壇$ G4 T: m: S( a& C$ P: }
(3) 聖潔莓(Chasteberry):
5 I/ s" R# }$ N- {5 T* ^www3.tvboxnow.com其藥理活性來自於它的果實與葉片的植物化學成分,包含抗氧化抗發炎的黃酮類(Flavonoids)、幫助乳房脹痛的雙萜類(Diterpenes)。同時可以藉由穩定黃體素來改善症狀。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q9 }5 e' j  u9 V  V  I& D) H- e
(4) 月見草油(Evening Primrose Oil):
$ d2 D4 a6 X  V0 R# k- x' LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。月見草油是從月見草(Oenothera biennis)種子中提取的植物油,富含 γ-次亞麻油酸(Gamma-linolenic acid, GLA),可以調節前列腺素合成,減少經痛與乳房脹痛。且GLA也能改善水腫。劑量方面可以選一天 500 - 1500 毫克。
$ r0 m" r6 t6 @' z; ~3 R8 w( ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結語經前症候群是個症狀龐雜的問題,有著憂鬱、焦慮的身心問題、也有著腹脹等腸胃不適問題。如果沒特別注意,很可能就因為不注意而漏失了。
3 [# ]: A! x6 {" Z, @# G* ^在懷疑自己有經前症候群之前,可以先幫自己記錄好症狀變化,是否是經前出現並且在月經來之後迅速緩解。目前的治療方式逐漸多元,有問題就好好跟你的婦產科醫師討論唷!
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