血糖控制 好簡單公仔箱論壇0 L) F l+ A* M3 ]- c5 P0 `( Q& P6 e
控制血糖步驟1.2.3www3.tvboxnow.com& b% i4 r# F9 Y/ k
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）; M2 f1 m8 H% K3 T! B/ V
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
- [' P& w/ e& w& y* Etvb now,tvbnow,bttvb3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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) x; o- c. ?: P% b, q% N* { 基本概念tvb now,tvbnow,bttvb* ^* x$ S2 L2 ?. Z1 m3 Z, K
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。www3.tvboxnow.com# P& F2 e# E# Z: m
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
4 g5 y/ l( F; Q- @www3.tvboxnow.com◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。公仔箱論壇& k- i3 n- D$ E9 X7 Q4 D6 A
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。tvb now,tvbnow,bttvb. T3 B; j* s& }5 l
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
2 H9 c# {. z. g- f: ~- |9 ^4 z' Q3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
$ P. v# P- g- u/ T utvb now,tvbnow,bttvb◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
S0 Z4 V) _# r; S公仔箱論壇◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。公仔箱論壇! o) [+ @7 i! H, t: @6 ^
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。www3.tvboxnow.com3 ]) H, P% o- D7 E0 p, E( S
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
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a% |6 I3 E) g, _" e, q; \www3.tvboxnow.com 運動
( G" L) Y, { s◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。; v1 F: h/ h) N; c
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
5 B- m+ I. a0 n+ F+ A7 Q0 |' V2 h/ \% ~9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。www3.tvboxnow.com" W( Z0 H* \+ B
! _5 F6 e/ \& c* B+ A9 U. [$ t 足部* g( C6 }: ^, U* ~5 D( V
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
+ [9 j( j" A7 m8 |4 Y4 ptvb now,tvbnow,bttvb◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
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+ O7 E8 ^- S$ B* r1 ?) g- D3 F; @: r 飲食
) I% e* K3 d% x; n◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
7 M6 I2 V1 s- b公仔箱論壇◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
. `4 \5 w7 _; p9 j" o5 U1 ^ fwww3.tvboxnow.com 雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~* j, n0 g1 Q, o1 ]: z
糕餅、麵筋、油豆腐等。tvb now,tvbnow,bttvb2 z& ~ o* Q0 w4 s- P+ m
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z: A& l. O8 Q) k. i% s/ g. c
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
' D1 i; o0 V7 g4 J/ f3 f: d/ ?www3.tvboxnow.com 醣分是相同的。公仔箱論壇/ J; Q# m- U% R H' _4 ?) Q
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
+ s* F0 x ]' G% h% g6 ~0 C* Q4 `- awww3.tvboxnow.com 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。3 Q) d2 `& x* m
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B% b) k5 G: ?- T+ J3 \
為餐後2-3小時。
% q! u" o. B# v* s7 Z @2 ?* K( Z◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
; M. H# `0 r* O& Y/ d/ P公仔箱論壇◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。www3.tvboxnow.com& m' m& Q$ M* g. S
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。1 F9 E8 h _7 z$ p" h; t8 U
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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