每年4~9月是苦瓜盛產期，雖然苦瓜的外型和苦味不太討喜，但卻是一種很有「內涵」的蔬菜。營養師表示，苦瓜的主要營養成分是苦瓜素和維生素C，想要在夏天品嘗一道清爽不油膩，看起來又賞心悅目的低脂餐點，選擇「涼拌綠苦瓜」準沒錯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F6 ?5 R7 }. ?! ^6 C
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, D' e0 s9 a3 ^. g% K; n: fwww3.tvboxnow.com台東聖母醫院尤偉銘營養師指出，苦瓜含有豐富的維生素C，含量比蘋果高出15倍。每吃下100公克的苦瓜，就可以攝取33mg的維生素C，達到每日食用量的三分之一。除此之外，食用苦瓜有助於幫助吸收蛋白質與鐵質，可預防壞血病及防止動脈粥樣硬化，如果吃苦瓜可以搭配豆腐、肉類或深綠色蔬菜，腸胃吸收的效果會更好。+ f7 p1 R" C# O8 R# U3 o
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苦瓜熱量低 每100公克18大卡1 O- R$ c( G' y! [
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至於苦瓜當中的苦瓜素，具有增進食慾的效果，主要是適合身體虛弱、食慾不佳者食用，但對於正在計劃減重的人來說，透過無油的方式料理苦瓜後適量攝取，既可補充身體所需的營養素，也不會吃進太多卡路里。
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) C3 m c3 K% w5 E3 a; M0 D. w3 f" \: N綠苦瓜又稱為山苦瓜，根據動物實驗發現，山苦瓜中含有可以改善胰島素抗性的天然成分，可以降低膽固醇和三酸甘油三酯，因此具有調整血糖、降血脂的作用，而且每100公克的苦瓜熱量只有18大卡，符合減重者需攝取低熱量食物的標準。
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2 ]( B+ l& A n3 p0 t% zwww3.tvboxnow.com尤偉銘營養師說明，雖然苦瓜富含維生素C，但是苦瓜裡面那一層厚厚的白色膜，就是產生苦味的來源，因此經常讓許多人不敢食用。其實只要在清洗苦瓜時順便刮除那一層白色的膜，透過汆燙的方式來料理，就可以降低苦味，選擇使用綠色的苦瓜做為涼拌的餐點，與鹹蛋搭配的口感，往往讓人無法抗拒。tvb now,tvbnow,bttvb+ y. V' x; e7 A V
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【涼拌綠苦瓜】：
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5 a; ^1 L. v4 X& u3 Swww3.tvboxnow.com材料：山苦瓜1條、鹹蛋1顆、辣椒1小條、水適量。' j8 i& l+ @5 q, \
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做法：www3.tvboxnow.com: W& c" ^ L0 Q5 I+ G" E4 x
0 ?( `- R5 n! N/ ] _1.先把綠苦瓜洗淨後切片，帶水煮沸後放入苦瓜汆燙，燙熟後取出放涼。
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8 N. I6 e9 |4 a1 `5 owww3.tvboxnow.com2.將鹹蛋剝開之後切碎備用。tvb now,tvbnow,bttvb& R( `) G$ ~ ~9 B
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3.將燙好的綠苦瓜與碎鹹蛋放在一起拌勻。
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4.辣椒切片放進料理中配色 。
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# o& j/ d& D% j- z公仔箱論壇5.將拌勻的綠苦瓜餐點置於冰箱中冷藏，趁冰涼時取出佐餐食用。www3.tvboxnow.com/ @% A! x) ] {* F) B# ?
2 V* q I* a' u. rtvb now,tvbnow,bttvb【營養師小叮嚀】：
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( W" H1 [* B7 d) Z' j由於苦瓜和苦瓜籽含有生物鹼類物質，食用之後會刺激子宮收縮，可能會有引發流產之虞，對於長期容易出現腹痛症狀、正在準備懷孕，以及孕婦者，不適合大量食用。
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發表於 2014-7-7 12:40 PM
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