你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！tvb now,tvbnow,bttvb" Q+ m: p( y5 e& W! n- [6 o6 C8 u
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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* `2 G2 h: C8 zwww3.tvboxnow.com有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
4 F) Z. ?3 {0 @$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 L" F2 J) h3 a1 ?' u$ V- d此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {. r& d0 ]3 o% _1 {
: C" c% s, d( R- i【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空tvb now,tvbnow,bttvb6 w3 i1 n& E; O: ]/ b' i- S. k
4 @1 P9 s% u6 D4 k' D0 @% ?tvb now,tvbnow,bttvb此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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. L2 u8 y, m# ]! Z" V【TYPE2】不側睡就睡不著tvb now,tvbnow,bttvb4 j( D N' N/ l/ F! d4 L9 a5 ]
2 ~6 `/ Y# Q0 N! |3 c5 |3 U( w" ptvb now,tvbnow,bttvb此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。9 d' ?: y* P, a. G# W3 P, K+ [
' H& K: i. V6 J. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE3】不趴睡就睡不著
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' Q4 }9 G$ U. j9 x! W. ?" wwww3.tvboxnow.com此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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0 `+ }8 D: P: z, [8 h1 d3 i7 K以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。www3.tvboxnow.com# q# l4 p# r4 m9 d: P9 Y
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠
2 e5 {! S& z) X7 L( Nwww3.tvboxnow.com; S+ e S1 ` N' k) m. g }
STEP1.轉轉膝蓋) `2 w. q( z0 P; b
 步驟：www3.tvboxnow.com$ s" {- T- `$ {8 i: h( o! X
1 w9 U4 U, z( A1 o! B% Q1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w) _7 a" [8 S, p |, t( x$ Q* V+ ~
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。0 n' {8 p) X& ?4 B$ |# h6 q
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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+ D9 l) ?( R, wtvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.抬放膝蓋
5 l; f: D; g$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v+ ]7 D& w ^. v' X1 [
# k2 H* W' \; y: `tvb now,tvbnow,bttvb1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。8 L/ I" D: _) B& q# J$ @
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
* h* o6 M$ c3 {! u# x; x3.另一邊做法相同，左右各30秒。6 z9 D! y8 V" v+ w4 U X
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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