【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。 O9 e9 q. ?* @) O: I
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。www3.tvboxnow.com. S8 V, A. ^6 j
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
) t @1 W- n2 L1 {www3.tvboxnow.com立位拉筋
# l( Y, w; ?4 `& C! w; M公仔箱論壇立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。www3.tvboxnow.com/ d( R9 w# }4 R' M% l2 `
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
$ O, T6 v4 C& ~! I立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。www3.tvboxnow.com9 {- N8 ~( A F" ?/ {" U4 |7 j
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
: j$ I: W3 l0 f, ~# c臥位拉筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o* V# ?' ?4 R
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V" u0 I+ z7 o1 O# O. m% w
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
6 r1 ]6 Q8 j) S% \tvb now,tvbnow,bttvb2 一腳向上抬起，緊貼牆面
. W5 q; B+ R# {6 L0 i) ^, @8 I3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
P+ ~# i* E$ y% Q% B2 W0 N公仔箱論壇4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。tvb now,tvbnow,bttvb0 `) y7 A( W* [ v& D
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
A1 z9 P! J/ e' ` S. I2 I# bwww3.tvboxnow.com錯誤1 臀部沒有抵到牆壁公仔箱論壇6 [+ p9 A1 f8 C/ | M& d
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善www3.tvboxnow.com7 W" G2 } T' V+ E7 ]+ D* X; F
錯誤2 上抬腳未伸直9 V/ l# b1 }$ t' l. N7 o6 H
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
7 g* ]( Z' T+ r6 u, C錯誤3 下垂腳無法自然垂下
0 e9 F4 T# m, \ v2 cwww3.tvboxnow.com → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助3 Z1 b" I# H$ j/ F6 l) }
臥位拉筋可以改善的病症
& e* X" _, O6 X+ i8 zwww3.tvboxnow.com1失眠tvb now,tvbnow,bttvb$ ?0 {8 X* N8 f- A$ P
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
9 P2 C6 y. W \* I0 ]3 x) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2腰酸背痛
- t2 q9 g3 c% ~' d H* }公仔箱論壇在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
7 |, _3 g, A; L- x; u! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3手腳冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A. Y" A5 W" i6 v- q2 I
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R. T/ ]6 X, D" c
4 便祕# n& W( T3 [5 b! Q) Y
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
| 
