【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀
+ `" ]. X0 k. F, u- B殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。
s3 W1 S% e, v, u/ |7 Gtvb now,tvbnow,bttvb幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。www3.tvboxnow.com; B1 [/ {3 a! u! i& p
預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）公仔箱論壇( O* ^' D! y; Y4 X; G6 h
生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l1 `" ~) _9 d0 C3 {1 ]; }
代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。
) v8 l9 s2 k/ R9 X, a內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。
; l7 ~! U$ F) E2 r$ p7 E公仔箱論壇預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛5 r7 u6 f; G E M
這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。: y7 E4 z# R& |7 h) V" t
預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛公仔箱論壇7 o9 Y O' \* v: w3 o; M" u
造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。公仔箱論壇: D/ w2 \* d" _2 q
透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。* e( u' B: |* E8 I
再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。www3.tvboxnow.com5 x F( i& `' _$ n
預防＆改善：便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y+ f p& u2 e- Q, Z
腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。- v# k! B+ `: _3 g( z }
常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。
$ e7 W, f: D! s# X/ m: m預防＆改善：手腳冰冷
: p9 I, @, l' i4 x: [# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。
% G' I U# V& D9 I% d3 M5 wwww3.tvboxnow.com不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G) f; ^0 j3 ?/ g
預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀: g/ m, i/ K( M: ?. K2 p( O3 ^( c* ?
精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。
; U, a+ L0 P3 m& f# \7 W& S) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。
% O. e0 O' p4 S. ^5 [0 U0 r實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。
% w0 P5 E1 S/ ?, G0 b預防＆改善：失眠症狀tvb now,tvbnow,bttvb! t: N1 p. ]/ p' H S. O( Z
睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。* N6 N! q j' P; f
做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。
1 [; W: A$ c/ ?預防＆改善：骨質疏鬆症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v- T9 j) e5 T% Q: X
殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。
% b' L' x/ B; q4 V6 m( ?隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b, d% ?+ X' C! z$ o
預防＆改善：運動障礙症候群0 x: ~- p- w4 j0 A
所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。" H/ d8 j2 g7 X' L
殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。. R) A! W1 h, ?/ M4 h/ I5 x- |
很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。! e$ c, {, c# g) H/ Q- x
平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。+ H$ L6 i; z6 U) C0 t9 d
預防＆改善：肌少症的肥胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B4 F$ e* ~- c3 L0 e
肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。
6 y& Q; J* |3 \! H) |3 Y公仔箱論壇肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。www3.tvboxnow.com7 A: S% z; K( W3 y
根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。% x* J6 Y. K! ^: V- d- v* L: `+ @
增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。tvb now,tvbnow,bttvb+ x. ]: c$ {* D8 ^
預防＆改善：癌症
7 M1 m( _8 q" g) r/ o你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。# \+ _0 n: Z) H
根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。公仔箱論壇1 L$ W" f7 C: k- U4 a8 F
詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。公仔箱論壇* g4 S' l8 E0 q$ Z
即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。
, q5 ?( Y& N5 E5 q所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?% x& x) `- u/ I
增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體
6 p" u3 X$ J: h1 A6 f5 L做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。
2 c0 I) _, E9 {" G3 `. X8 @7 _9 t公仔箱論壇同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。
7 H1 D6 I- ] t: R【強健身體的殭屍體操】
+ H5 Y# ~4 [5 ?- Dwww3.tvboxnow.com●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉6 A9 \- G" ~$ Z8 Q( h1 a
●增強小腿肌肉
9 Q5 a0 n1 Z2 ], O2 i/ e; M( E/ b5 mtvb now,tvbnow,bttvb●強健骨骼- Q3 Q- j7 u' V6 ? p) M: ~
●提高免疫力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v) p3 \# B* S' \6 i. }4 P
●改善偏低的體溫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q+ x8 q* U6 i9 x- t; j$ E/ M% p* m5 j
●促進血液循環、強化血管功能
% ]6 Q8 m6 V2 q; H5 J' N: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好
9 h# T: c5 v0 t6 Swww3.tvboxnow.com殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。公仔箱論壇+ ?2 r' J" M, M3 n2 ^
只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。
/ }5 L& \+ T/ ]8 g, p% ^- Xwww3.tvboxnow.com接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。公仔箱論壇* l* n4 H5 I* S
1改善血糖值公仔箱論壇5 J# g7 w: {1 p5 S
2瘦身、雕塑身材 e6 s- ]$ h! k. i1 f/ ^: U1 o+ a
3調節血壓到正常數值tvb now,tvbnow,bttvb B' D f9 s# F1 Y
4改善手腳冰冷的體質
2 [) E+ y& ]" ?9 jwww3.tvboxnow.com5緩和膝蓋及腰部的痠痛 o' f* [7 _: L
1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始+ j+ Q* C: h* D1 U- ^1 S* G
血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。
2 s5 H7 V' l, {" M y血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。( b$ [2 E, y s7 o( Y3 s
最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。
9 `! \3 D! I4 r1 y& Fwww3.tvboxnow.com實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。www3.tvboxnow.com2 |( W* R. {, ^" y y, W
越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。/ D5 X' F5 o. U, n u5 r# ^
飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。公仔箱論壇, {% { M/ s( U7 i. g
而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。www3.tvboxnow.com3 X6 a& k; H3 M4 d' S1 W- s# e" }
換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。
% z# ? |" O3 ? Owww3.tvboxnow.com另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。
( e- V: R7 n* b8 w+ z7 m& c公仔箱論壇2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪. L4 G8 I% t" X$ X" s
飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？
6 c4 Q& S% k, N! r/ otvb now,tvbnow,bttvb吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！
5 Q( E" Z6 ?5 ?下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。tvb now,tvbnow,bttvb+ Q j/ O# c/ K2 Y$ R, q
如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！
1 `1 ^" k4 L$ ]( E9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。www3.tvboxnow.com2 Y/ U3 \' g; P' A4 Z
我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。0 D" F# w0 F- l) l
但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。
' G6 I5 j: K9 b) u) z因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w2 p9 {+ q' [; Z* K. ^8 i
不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。tvb now,tvbnow,bttvb3 g! O* J3 b2 z. d
這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。
9 {/ s. c/ C, l, N5 |不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。3 R% c# V4 g$ Y- f
飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。* q1 b% H1 t9 t. D% @( Y
做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。公仔箱論壇7 h5 n) X$ f2 @
3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `7 t: C( x" E+ I( h8 _
早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。
9 v7 T x& [3 M# ]* }" d/ [$ m* |方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K4 _2 ~, I9 j7 D+ r
做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。www3.tvboxnow.com1 u7 R+ C5 f6 s6 p' q3 n0 T/ _
早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。
/ @" c% X5 i2 d7 _' `8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。
9 {& Q4 N3 n8 ]7 x! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。
0 r/ b" N) G) ]; t$ u( E, B1 n冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。; H& I. K' i& K2 F
下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d2 O. ?( a6 |! C
4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好公仔箱論壇5 X8 B0 Y2 ]9 g
做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。
+ b4 s; |. E% ?+ f# Itvb now,tvbnow,bttvb而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q: `2 A, a4 _
預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。tvb now,tvbnow,bttvb" [+ X3 U4 y- P; L. w$ n
預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s8 ~6 n" N* s# r. B L: L
但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。
/ y- ]8 P* Y/ Q& Y+ O公仔箱論壇我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。www3.tvboxnow.com6 o& \( Q2 N3 [% x3 `/ T
同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。2 @+ m- ], O$ M( F
這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！www3.tvboxnow.com0 q$ L6 U& J* `2 W3 W" ^7 I7 ~
做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。8 m8 w# s5 m& U7 o$ ^$ H# Q# R) M
說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。tvb now,tvbnow,bttvb# s) ~9 \4 T m
洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。
. ]! c5 R2 D7 f/ y- I4 T# Itvb now,tvbnow,bttvb冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。tvb now,tvbnow,bttvb, P3 h9 u$ e4 Z* j
為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。
' s' ]& `; j4 P* m5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效 M- I2 Y/ o; j9 p9 Q
腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb" ?$ v- ^: B8 I; @8 a$ c
大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。% G9 w: q0 Q/ K( o1 r2 u2 U7 p0 s9 L/ m1 ?
想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。tvb now,tvbnow,bttvb: g; j* E8 H, O6 z3 q2 h
慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。
$ g& W" w$ T4 j: r( D7 E8 [不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。
- m" D- Y; F) l# p- J6 r& Vwww3.tvboxnow.com膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U/ g2 q! K# f) ]
很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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