【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
& o( P. F+ M& p. u. E) I; hwww3.tvboxnow.com日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `! x1 R8 `$ T, }2 y
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M5 {* M3 O5 `( F+ U
失智症9 h5 y- q! E' W+ n: D4 g
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
& c6 `' S Y/ o# F. ~公仔箱論壇大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
9 g. v ?/ O( I% x5 c) x% @' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
+ d% m1 b; C, y5 vtvb now,tvbnow,bttvb高血壓: g3 \5 J9 m# F
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。$ x5 V3 h$ \4 x+ Y
另外，每天走路還可預防以下的疾病：3 A" Z' \8 ]$ _
步數 中強度運動（快步走）www3.tvboxnow.com% J2 @' h# P& B- b y
憂鬱症 4000步 5分鐘
s8 _/ H( f/ c! V+ B8 Q% s心臟疾病
6 z, c6 ?7 a+ G% B5 K- s腦中風www3.tvboxnow.com$ ]/ f7 e, x, z, C; U) N7 b+ {
失智症 5000步 7.5分鐘
8 j$ S' a; K! \9 I% B9 w骨質疏鬆症www3.tvboxnow.com. I. B+ R4 e% Y! x$ b
骨折
, t/ K, s0 ^( m2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈硬化公仔箱論壇7 v- q k- ~. E+ K4 l! d
一部分癌症 7000步 15分鐘
( h' t& V- D7 ?8 W- D7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高脂血症
9 l9 c& R, X1 S7 S( i公仔箱論壇糖尿病% E% p- ]+ P- ~/ M8 U3 n+ ^) C
高血壓 8000步 20分鐘' E, N! K& E0 r
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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