【早安健康／張維庭編譯】現代人缺乏運動、使用3C產品的生活習慣使然，肩頸僵硬幾乎可以說是國民病，不分男女老少通通找上門來。然而隨著氣溫降低，有沒有感覺到早起時肩膀特別僵硬疼痛？這可能是由寒冷和睡眠品質不良引發的晨間型肩頸痛，放著不管會有頭痛、下痢與倦怠感等各種麻煩。透過飲食和幾個小動作，就可以輕鬆擺脫晨間型肩頸痛！
, n4 ]0 w Q1 J* |- {0 a9 F, q/ }睡眠品質不佳、寒冷，造成晨間型肩頸痛
! \) e' i! Z# u0 |3 w* {tvb now,tvbnow,bttvb早上起床，總是感覺脖子和肩膀僵硬疼痛？治療晨間型肩頸痛的權威，目黑西口醫院南雲久美子院長表示，早上起床時感覺肩膀僵硬是個危險信號。
" m; v! S6 ~3 K. D4 S4 z# B肩膀僵硬，血液不易流通，造成疲勞的物質也跟著囤積。晨間型肩頸痛如果放著不管的話，會有頭痛、暈眩、下痢與倦怠感嚴重等各種身體不適的情況發生。
( q3 _1 n# p3 j晨間型肩頸痛的主要原因在於睡眠品質不良。健康的人睡眠中副交感神經正常運作，睡眠中身體能保持放鬆，早上醒來時神清氣爽。而有睡眠困擾的人副交感神經沒有正常運作，活躍的交感神經讓肌肉處於緊張狀態，使得隔天一早醒來，感到肩膀僵硬。
: k+ c! W& D6 ~6 w8 X0 [晨間型肩頸痛在氣溫變低的季節更容易發作，身體受寒是造成肩頸痛發作的一大因素。許多人睡覺會將雙肩露出棉被之外，使得肩膀曝露在冷空氣之中，令血液循環更加惡化，疼痛的感受也因此更加明顯。, G1 t: l+ ?& o4 K
南雲久美子院長表示，雖然造成肩頸痛的因素很多，只要改善睡眠品質與做好保暖，就可以消除大半的症狀。公仔箱論壇+ t& v2 D1 L: d k5 a& F( A# n+ H
肩頸痛需忌口的飲食：冰咖啡、啤酒、生菜沙拉、生魚片www3.tvboxnow.com, j' t" ^8 Q, i% m
《一個動作消除肩頸痛》tvb now,tvbnow,bttvb3 F' a7 G! U. [1 g$ Y4 ]) s
STEP1背部挺直，雙肩放鬆，將雙手放在雙肩上。 公仔箱論壇) ~* z' @& _: w7 D6 O0 S
 STEP2 用手肘部位畫出圓圈，朝後轉圈5~10回。往前、往上、往後、往下，盡可能將手肘伸展畫出大大的圓圈。
8 T/ K8 O0 t2 j8 e9 r8 D. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 往後轉結束後，往前轉圈5~10回。tvb now,tvbnow,bttvb3 n b. W; m& L2 F6 [
◎ 小重點：轉圈時保持呼吸，不須閉氣；保持放鬆，不須用力。 |
發表於 2016-2-1 11:15 AM
| 
