【華人健康網圖文提供／VOGUE】多數人都有這樣的經驗：平常沒有固定運動的習慣，突然就進行激烈或是動作重覆性高的運動，隔天一覺醒來就覺得全身痠痛。為了避免這樣的情形，除了養成良好的運動習慣，以下有6個運動前後對抗肌肉痠痛的方法，已經處於酸痛階段的人，也別忘了適度的休息和物理方式的治療。1 U& l* R3 Z3 c3 K% u3 @
 做到這6點！不怕運動完後全身痛
: f2 j+ Y3 O2 H, f4 ~公仔箱論壇要點1／量力而為公仔箱論壇: u* b l! d+ W
運動沒有標準答案，當你最近迷上某一種運動時，切勿為了達到效果而貪多、超量運動。每個人都有不同的體質、體型和健康狀況，循序漸進地鍛鍊自己的身體機能，才能健康而有效地達到運動的意義，同時避免肌肉拉傷、扭傷等常見的運動傷害。
, n' w8 R+ {5 L& ^2 X- H- L) C要點2／平均鍛鍊& d: Y: s1 f! X% a" h/ y
針對身體的不同部位均衡鍛鍊是較佳的運動方式，尤其是重量訓練這種身體施力較大的項目，要盡量避免長時間集中鍛鍊特定的部位，一旦超過自己身體肌肉能夠負荷的運動量，就容易造成肌肉痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb/ ?+ ]6 s0 F; o, H7 h) x
要點3／局部暖身
6 Y0 l* z! c' ^7 i3 ]2 i暖身的時候，可以針對等一下即將大量用到的部位稍加強度，讓身體有所準備，就較不容易受傷。+ i% k5 H0 U+ a+ X: G! b9 @
 做到這6點！不怕運動完後全身痛
j+ p: ^& G! {要點4／伸展練習
; j$ u" B- o& V: ^. ywww3.tvboxnow.com收操時除了一般的調節呼吸、放鬆身體等動作，較容易被忽略的是肌肉的伸展動作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必備，也是ㄧ般人運動結束後，放鬆和防止肌肉太過集中的重要動作，像是慢跑、練舞等大量用到腿部力量的運動，都要記得拉筋，否則小心越動越有「蘿蔔腿」。# k: r* B! O1 M( A5 t; t
要點5／補充營養
* V. P+ ^3 x1 {/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維他命C可以促進結締組織中一個重要的功能—膠原合成作用，這可以讓受傷的組織較快恢復，同時也能減輕疼痛感。常運動的人比一般人更需要補充維他命的營養，因為充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。
# }( G7 J' D0 ytvb now,tvbnow,bttvb要點6／緩解痠痛www3.tvboxnow.com7 w& s3 I0 X, O+ Z o3 ~
已經在痠痛的部位也可以試試伸展動作，毎伸展2分鐘後，休息1分鐘，毎天做個幾次，肌肉痠痛便能有效舒緩。 |
發表於 2016-2-23 01:08 PM
| 
