隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g0 {4 y3 t4 g( ^
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建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
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◎減重：公仔箱論壇: s3 Q! k- k. @$ B! U! [9 `7 F3 \
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
! ]/ [3 z( F: @) o7 |" ztvb now,tvbnow,bttvb 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6& ~; g1 k/ ~4 H- Y) h
2 Y8 L/ J! a( P. T0 L6 g# P( ?; S. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎飲食：
9 d# [3 X' ~4 _8 z 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的公仔箱論壇1 V* _# X+ Q1 V4 R5 M8 {; M
限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半- T, l- @- w$ b3 q/ F
攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥
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◎運動：& W. A2 n. k" I. Q6 g9 h# \
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g" r$ z% e. @* F6 |% [- s
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運動到稍微流汗的程度最好公仔箱論壇2 \2 F0 e7 Y' ?9 V: u2 m: _
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率
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◎戒菸：公仔箱論壇$ I5 p0 R" F' C
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔2 Y, G: a4 O& c. `8 W. v0 x& w9 |
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
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◎應注意攝取的營養元素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S8 @9 ^) F: \1 p. O! [7 T
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。公仔箱論壇2 k- l; d2 J3 F0 v
/ w1 Y0 x- C$ L$ j: v1 a8 B' T/ l公仔箱論壇高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
# P- y0 i+ [6 Q8 A! ]公仔箱論壇
' z/ b/ p) {* W9 D0 C5 \! L& z* ^公仔箱論壇糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。/ N/ T" \+ p3 i1 S* v5 }/ A
健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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