你是上班久坐、下班窩在家中的梳化一族嗎？物理治療師表示，看似舒服的坐姿其實最傷腰，倘若長期姿勢不當，不僅容易導致上半身重量壓迫脊椎，更可能導致椎間盤突出，引起劇烈腰痛影響日常生活。想要甩開腰痛不適，除了效果短暫的熱敷、電療外，不妨從改變坐姿開始，謹記3大原則，才是治本之道！
# l- |2 J7 e5 V' A! _+ Q公仔箱論壇 J$ J& z( U: g* k* m. A8 q* o3 }
 * ?$ K8 ?5 Z7 }: X5 i. J
看似舒服的坐姿其實最傷腰，倘若長期姿勢不當，不僅容易導致上半身重量壓迫脊椎，更可能導致椎間盤突出，引起劇烈腰痛影響日常生活。
( Y8 x1 K/ t) Vwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com; D/ z8 M6 u$ _6 |
「坐」不好會傷腰！腰痛成現代人文明病
0 Y; z7 r1 ^3 J/ n! x提到好的坐姿，大家可能都會想到要坐得直挺挺的，有夠累，就不能好好放鬆嗎？對於多數人疑惑，物理治療師「Sunguts PT」在其Youtube分享的《怎麼坐才正確？》短片中表示，千萬不要小看正確坐姿的重要性。
/ M7 }) z$ |9 `5 V9 [公仔箱論壇
* O, q. ~; K: N$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 m3 v3 K1 G6 f$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實驗測量發現，若是以人體呈現站姿時，椎間盤所承受的壓力當作基準點100％的話；則躺姿的壓力會降到25％，但坐姿卻會讓椎間盤所承受的壓力瞬間提高至150％。公仔箱論壇* A2 j+ a: n/ p
www3.tvboxnow.com5 K' H. T% i& s, u! l: u# j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I- Q* \* _2 I6 J4 M( r7 d
根據實驗測量發現，若是以人體呈現站姿時，椎間盤所承受的壓力當作基準點100％的話；則躺姿的壓力會降到25％，但坐姿卻會讓椎間盤所承受的壓力瞬間提高至150％。而在錯誤的坐姿下，例如，坐梳化或是彎腰駝背地使用電腦，甚至可能會使椎間盤壓力提高至250％之高。因此，也就導致在現代叢林的坐式生活下，腰痛成為多數人普遍常見的一大文明病。& l" V7 i# \/ P' j- |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x: d4 Z+ G( p- \# m
5 U5 h% T& H! z7 N! s; i; |& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可將椎間盤視為一塊會不斷吸水的海綿。
. C# V. i8 _# r% ]' A2 G) \# @$ t& e6 h n: Y
椎間盤作用大！突出、位移釀腰痛
4 _7 Y( j4 l- f! i1 |2 wwww3.tvboxnow.com究竟椎間盤是什麼，在人體中又扮演怎麼樣的角色呢？Sunguts物理治療師說明，不妨可將椎間盤視為一塊會不斷吸水的海綿。在一天當中，人體躺著睡覺時，因腰椎承受壓力最小，因此在這時椎間盤開始吸水；直到早上開始起床活動後，腰椎壓力又會逐漸的變大，使得椎間盤內的水分被擠出而慢慢散失，變得越來越扁；直到下一次睡覺躺平時，水分才又得以補充回去，每天週期性的反覆之。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e% ]4 c' N$ q) ?* p# k
8 V: W1 W+ r% i0 ~1 U+ ctvb now,tvbnow,bttvb
# U4 Y' h0 B% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若將椎間盤的構造分得更仔細一點，可分成兩個部分，分別是中間像海綿般的集水區以及外圍的纖維環。
+ o3 [- m! T* O4 v
8 B @3 p1 k2 c% jwww3.tvboxnow.com所以，大多數人會發現，人體在傍晚時量身高最矮，因為這時的椎間盤水分散失最多，使椎間盤變扁，人就因此變矮了。但在錯誤的坐姿下，除了會使椎間盤壓力升高至250％，還會讓椎間盤前後側壓力不平均，使得椎間盤容易往後側突出壓迫神經，造成各種酸痛麻，甚至腰痛等不適症狀。公仔箱論壇6 _) B1 q8 Z7 Z# K- o3 `! G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w2 H& W. H$ F% b7 P+ `
腰痛有原因！錯誤坐姿破壞椎間盤內纖維環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r0 Z. C6 v4 s: k* F- _, ?
但為何椎間盤長期過度承受壓力，會釀成腰痛危機的發生呢？Sunguts物理治療師解釋，如上述所言，椎間盤就像塊海綿會吸水也會脫水。但若將椎間盤的構造分得更仔細一點，可分成兩個部分，分別是中間像海綿般的集水區以及外圍的纖維環。而外圍的纖維環大約有25層，就像是進擊的巨人裡的多重城牆，他們的用途就是要利用多道層層關卡，來確保水分維持在中間的集水區。
# J4 Z* Q! o: d/ Y2 htvb now,tvbnow,bttvb
! N2 b. P9 N$ \! W4 e$ J但在錯誤的坐姿、姿勢下，會產生上述所提到，過大又不平均的壓力，使得椎間盤內的水分往後側跑，擠壓到後側的纖維環。長期下來，就會使纖維環一層一層破裂，直到最後25層纖維環全破裂時，椎間盤內的水分就會直接衝擊到脊髓神經，產生嚴重的疼痛症狀。
. g' ~" t [. J4 y( o' H/ q$ f5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ~* k+ I' N; {6 ]纖維環破裂能補救！正確坐姿助修復公仔箱論壇8 F9 ^* M( o; X% T
不過，要使25層纖維環完全破裂也並非大家想像的容易。一般而言，多數習慣於錯誤坐姿的人，纖維環大多是維持在10～15層破裂的狀態下。但你以為這樣就不用擔憂了嗎？事實上，在上述恐怖平衡下，只要突然來個較大的壓力，例如，抬起一個突然掉落的重物，或者是打了個比較大的噴嚏，都會造成椎間盤突出產生嚴重的腰痛。因此，長期維持錯誤坐姿下的腰就像是玻璃做的，一碰就碎，非常脆弱。
6 K$ B7 V* S8 q3 B; O公仔箱論壇
8 p3 {2 _( ?6 N, G" x4 k" F2 I
; o( O+ i! N Ftvb now,tvbnow,bttvb萬幸的是，雖然錯誤坐姿容易導致纖維環破裂、椎間盤突出，引起腰痛發生，但這樣的症狀仍有可逆的機會。0 r% D" v$ p8 B- _# D- `; C
tvb now,tvbnow,bttvb F& w1 H/ J* R: G4 y
萬幸的是，雖然錯誤坐姿容易導致纖維環破裂、椎間盤突出，引起腰痛發生，但這樣的症狀仍有可逆的機會。事實上，只要從調整日常坐姿做起，盡量保持自己維持在正確的坐姿下，讓椎間盤中間集水區的水分安分地待在對的位置；避免再給後側纖維環過度的壓力，一段時間後，破裂的纖維環就會自己慢慢結疤縫合，恢復原本的強韌度，腰痛症狀也能得到改善。公仔箱論壇1 ]- `* z4 o1 j( X0 W3 L
www3.tvboxnow.com6 g% ?) e9 F3 W& U" E
擺脫腰痛危機！「坐」對3原則椎間盤不突出
3 H, @3 n7 A2 [: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為讓大家更了解何謂正確坐姿，Sunguts物理治療師提出3大原則給大家參考，只要乖乖遵守，拒絕再當「梳化一族」，討人厭的椎間盤突出、腰痛問題，自然也就能不藥而癒！
5 X5 s! A( c3 x$ {: r7 Z/ ?公仔箱論壇
7 b! G7 M7 `6 G" @: k: }+ \; D
5 t: z, ]* I$ f! M* a( Z3 z9 D$ `在坐下時，要保持頭胸臀維持在一條直線上，避免椎間盤不平均地受壓，造成椎間盤往後突出的現象。* q# p9 V& {& j% X
公仔箱論壇+ [% w8 q% e+ \% S0 \: ^
原則1／頭胸臀維持一直線：
* P5 X% A+ w) @' t, J4 U5 C0 Ytvb now,tvbnow,bttvb在坐下時，要保持頭胸臀維持在一條直線上，避免椎間盤不平均地受壓，造成椎間盤往後突出的現象。
- _" G& ]2 G/ Y6 h S2 _5 r. zwww3.tvboxnow.com
0 L$ e9 g- Y& c+ {( Y6 k! a tvb now,tvbnow,bttvb1 U1 J2 s5 I$ y
選擇坐下時髖關節與膝關節同高甚至略高的椅子較佳。
$ X, _" a0 i* s+ E- Zwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com$ D6 {" l3 O% y0 T2 S
原則2／髖與膝同高或略高：& `& T3 Z$ u2 v' r# g
選擇坐下時髖關節與膝關節同高甚至略高的椅子，因為若是坐下時膝關節高於髖關節，除了會讓腰處於一個彎曲的狀態外，也會讓身體承受重量的位置從坐骨後移至腰椎，讓腰受到更大的壓力。所以沒事盡量別坐梳化椅，也別坐太低的小板凳，以避免傷腰。
# `& Z- o! s0 Y/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j! ]7 @4 t8 ]5 ?0 v( ~6 h
 公仔箱論壇; w7 o* q4 [5 V# R
坐椅子的時候讓雙腳踩地，除了可以讓身體重心前移至坐骨外，更有利雙腳分擔身體的重量，使的腰椎的壓力變得更小。公仔箱論壇1 O! x% P1 a; U+ D! k ?( n: z. A
- a$ G" o9 K g* s f原則3／雙腳踩在地面上：
( l7 J, o8 D0 Z/ g3 Z: J3 _6 [公仔箱論壇做人要腳踏實地，坐椅子自然也要腳踏實地！坐椅子的時候讓雙腳踩地，除了可以讓身體重心前移至坐骨外，更有利雙腳分擔身體的重量，使的腰椎的壓力變得更小。
" a$ C( x7 T* s r- m8 Y0 ?) u. w3 h
【專家小叮嚀】：
. C/ i- U; x/ T; M# A9 V8 ]www3.tvboxnow.com最後，Sunguts物理治療師也提醒，吃止痛藥、肌肉鬆弛劑，或到各個診所電療、拉腰，甚至到處給人按摩，雖然都有助讓腰痛症狀減緩。但日常維持正確的坐姿，才能夠真正幫助避免椎間盤壓迫神經導致腰痛發生，而這樣的根本治療是誰都幫不了的，只能靠自己養成這些好習慣，要記住自己才是維持健康最好的醫生！www3.tvboxnow.com7 `# X& }6 W8 i/ _% c8 T/ l, N+ d
|
發表於 2015-9-14 01:10 PM
| 
