很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。' V h. K" c# i. k/ k; f) _8 o
. q. G: A. T# h$ M6 J其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J1 P; r1 W2 R3 p" o* @. N
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具體如下：
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( D( H3 ? r# C! p5 B1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
0 w- X3 T6 v; G0 V2 xtvb now,tvbnow,bttvb2.睡著前會反復變換姿勢。
3 z* l# N$ F3 n/ `, b9 Dwww3.tvboxnow.com3.會因為緊張怎麼也睡不著。
' Y, B( |8 H2 K* b- a+ q+ S( ytvb now,tvbnow,bttvb4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
+ `3 a0 p& x7 L5.睡覺時手可能會發麻。公仔箱論壇0 L0 U' D, j1 v4 h
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
" E; p% ~3 y( P# }) W7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
; m' p; [7 d) r2 l) o2 L( M8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
1 B: R3 S# `5 S: K( d: btvb now,tvbnow,bttvb9.早上醒來後身體發僵。
3 o- m* e# F- U t' Swww3.tvboxnow.com10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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; g4 `: q( P% `) t& Otvb now,tvbnow,bttvb( g0 U- l7 D: b/ x* y
若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
* K5 j7 i' _7 N符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
, L5 J' e7 P! M# w3 _. y. T! v1 l& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；tvb now,tvbnow,bttvb) M3 Y/ K! d. m+ x) S( c4 a
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U8 A. A0 \' B
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& |/ \3 m' Z* _" u- A不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b# h3 Z, I0 X/ J; [( [& v
: G+ Q3 e6 v6 o: ^& J2 e3 Ywww3.tvboxnow.com１「W」運動
7 u" G" m4 R& M7 Y0 E首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。/ r; R! c- H1 I6 n
7 ]& M5 B* s1 p2 a1 \tvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C2 Y; ^) F0 T2 a. u
２貓姿運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z+ L6 z! f/ a( @
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
2 \( J+ O, p- d% K功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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３轉腰運動% N J& h2 N0 ]% u7 F! K6 @ E
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o/ s i" a9 L& e% J2 H
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q2 y2 _1 s( ] `9 L
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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