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0 s, W2 f8 z4 F1 j! u3 f5 Ywww3.tvboxnow.com跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！公仔箱論壇4 g9 [: k2 p# r9 K
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。公仔箱論壇0 ?# M' m l/ e& a1 [
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
1 \8 X3 _1 c4 ]+ _5 }/ i9 j; T: H第一步：
9 e% |0 X0 T* R& d; L; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。tvb now,tvbnow,bttvb$ h7 u7 L: W' G1 _! ~6 }
3 e+ i5 Q) ]" A" t: `第二步：3 C# y. m! I) s4 {+ i% b1 \
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。公仔箱論壇6 K+ E* c: x3 J- m/ @
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。www3.tvboxnow.com8 {) O, y; V6 w7 _! m
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% A. X3 I4 H% ^" p# b* t1 x+ I公仔箱論壇雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。www3.tvboxnow.com5 ~; q* H2 ?7 A$ b s4 J+ `4 l
' p# h$ k7 J- P! M2 k- V' [0 Z【塑身小秘訣】：www3.tvboxnow.com0 {8 s- T/ P- M- ]+ V% u
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。tvb now,tvbnow,bttvb6 E/ G7 f8 O8 K n' Y) i
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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