即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。www3.tvboxnow.com0 r# T4 A5 b y3 t
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【6大保健】
6 _9 |& ?0 a6 g, Q; h# r, \公仔箱論壇1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
+ V* r# K$ |5 H" c) u杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。7 ]* z5 U8 x, s9 G! ]' m% i
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2. 掌握三低一高飲食法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g! I( G2 V% a* s
(1) 低鹽
3 x1 j( c( O6 c. l公仔箱論壇減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。9 i9 i3 x; y" ~8 r+ E# v
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(2) 低糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D' k! K5 C3 ?. j
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
7 ]. x0 z; `9 X5 s W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b P; n" O% f; U! u _& r. ]
(3) 低油- d0 v. i$ K. D+ W' `
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
9 }& L( H, V; h3 h& J; ^5 `3 q& qwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com3 c) X) Q' h6 e8 N/ l) X
(4) 高纖公仔箱論壇6 E5 h; @& W: r& \8 x. Y; w* v6 i% v+ M
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [4 R0 r+ l+ u& k
# o5 ~" z; ^2 v, y1 q' @; ^0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 聰明吃火鍋tvb now,tvbnow,bttvb$ U) Z, l b1 T( y; i t
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。# K+ d6 C1 S8 ~( o: N$ F
5 ?( _" p( i1 p- D公仔箱論壇4. 補充身體溫暖的食物
5 B6 J+ F$ }7 o0 A4 @! ~& x8 q3 xtvb now,tvbnow,bttvb攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
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5. 保暖最重要
( k2 K% J* @) h R- E8 S- h(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
' Q' \/ J3 S9 m0 Z6 A( C公仔箱論壇(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。公仔箱論壇) E. J! g* [" a: u+ a( d" t' J
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6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
+ }; ]+ m9 k0 |8 Gtvb now,tvbnow,bttvb喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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