很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W) m( @/ P: U1 l! i2 M" I% a
- s9 e$ B& B& z$ s4 y; g( ]! N要甩油？瞭解怎麼排更重要！0 K @& v: a! h3 O' r' t
! J! q% y+ p( Q! L現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。tvb now,tvbnow,bttvb2 V! T1 I6 m) b
# h$ g/ z7 N) R$ E* Ywww3.tvboxnow.com糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。/ N3 C2 h* `, i8 M4 e$ ~( W" s8 _
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如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！
5 y, p# z% P* w2 o% Q' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com( s% x* p7 F+ S) B2 y0 s# N
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常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。
! [% c% B6 C0 f# X$ l3 I( qwww3.tvboxnow.com腸道活躍代謝好，自然瘦得快tvb now,tvbnow,bttvb2 g1 y: l, ~+ T. l' L- X
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「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。: t' N' P; ^+ n; x, J! l
9 j" b0 B+ V' Y. t, d H8 U. J我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！www3.tvboxnow.com, ?0 {& g+ u% A; b, q
9 z/ x5 f) C$ D F越好吃的美食，易卡腸道
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可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！公仔箱論壇0 z$ n7 i) I& Z7 m6 p- Q
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腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。
8 N! Q( F' q5 i; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a6 U- y, h3 m6 S; ^3 {3 _
排便不順，危機重重！
& O, l6 A+ V' ]: D6 Y1 M( w, u因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。$ I. O: C4 S& l$ [7 y* f! h
形成痔瘡。
( f: E* J. P9 x公仔箱論壇膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。
& d- p. v: {# D5 \1 wwww3.tvboxnow.com肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩
: |- P* z x) z% Cwww3.tvboxnow.com肥胖變成小腹婆、大腹翁。公仔箱論壇7 }2 D" _4 @( D$ R$ z
膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。
+ f; n1 z1 V2 x$ i, H. F' p: A* [) Vwww3.tvboxnow.com易誘發乳癌、大腸直腸癌。
; W, R6 A4 B% b2 [4 awww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n& e( _ R% M- Z$ @
膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A3 W* K: { D
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膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！www3.tvboxnow.com. A, o* T9 C( ?5 Z
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蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。
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0 L/ f# Y6 Z9 u8 y, f- P" Ztvb now,tvbnow,bttvb營養師瘦身建議公仔箱論壇! f: u2 @4 c) R& p
, e1 R1 \% k7 D, ~6 ~% F很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。tvb now,tvbnow,bttvb( \6 i2 L) I" v M( k, \
3 K! |6 J( o( K( t q' @公仔箱論壇www3.tvboxnow.com, F" W% |) Z( ^' C8 S4 w; N
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0 j/ {4 T5 w7 u1 t& l7 `, ]www3.tvboxnow.com良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
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