早安健康／林明慧編譯公仔箱論壇; w( o+ I& _/ D& ?8 O! k
& E0 {: d8 H [. ?; E+ S9 c8 e2 g去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。
}- V% K. w/ {- C6 i) U. v2 f/ |
0 t: l3 f0 d, [7 U7 h. y# u公仔箱論壇橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `% W& A6 t+ T( \4 B0 w
tvb now,tvbnow,bttvb& @. b( B6 Z& S+ _; M7 _0 a
1.小腿冷熱浴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G+ c/ Z1 A8 Y& e% E
tvb now,tvbnow,bttvb1 G. o% u! M! v
不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
" n5 n* n3 k' F3 \0 {3 o/ _
$ m4 l! b8 y+ B, R6 \3 [公仔箱論壇然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
" I5 K# s6 N0 L: F; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* d# k0 [3 ^5 L5 i4 D6 ~: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 公仔箱論壇/ U' Q& L2 D; ^* N" v9 B
步驟2：浸泡在熱水中。 www3.tvboxnow.com8 ?4 |+ o$ T" H) ^' E+ r! a( g$ }% q
步驟3：重複前兩步驟3次。
$ F: T/ k; k) p% i* W% M公仔箱論壇# T1 t7 a; k' X
2.運動完後早點吃東西" `0 E" }# f$ y' W
8 J5 Y- y3 L6 i7 G6 J公仔箱論壇很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
" f1 h. w" A% P( \$ a$ w; Swww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb X3 F; L7 w: x9 s
建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
* [) u0 {/ U! k& o& l7 jwww3.tvboxnow.com. G4 T( T6 n4 m+ P7 @+ T3 v
3.屁股伸展操tvb now,tvbnow,bttvb4 o* c) m0 f% T8 o
1 U* b- _' f: ~# n' X, O( q5 g位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
7 K2 n' L4 O4 n6 G6 A公仔箱論壇+ L9 M& } \3 X# H+ L
步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
+ \1 o, b" n- c6 ~2 n# ~1 Vtvb now,tvbnow,bttvb
, Q& R; v9 n$ K N: l, U' _4 V " p: g% {, {. C1 W& u
- S9 _$ p7 g+ J# W- |% C( G
步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
$ p% j9 r5 I- `tvb now,tvbnow,bttvb
2 D( P# I+ }: w' P& O; z, J公仔箱論壇 5 j% T y+ t/ K S3 z0 t5 U/ o9 N) O
/ G6 ?/ Z; O- B( T) ^% V
步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。
6 M/ \1 s# j; zwww3.tvboxnow.com1 l% h- A0 O h' Y; z) y
1 `) ]+ B4 S- h" q, }. S! n0 nwww3.tvboxnow.com
' U: F3 r4 x* y. f* \2 T. p' N公仔箱論壇※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
| 
