好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
. ]/ @0 ?$ S2 T9 J$ \; T/ v他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
p$ J, q' J! w' x1 Q# \/ [- Ntvb now,tvbnow,bttvb就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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9 `8 o- C m3 Ytvb now,tvbnow,bttvb睡前「三要」公仔箱論壇; ]" l/ V! T+ m3 h I
一、睡前散步' D6 l6 ^! Z/ T" m
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。公仔箱論壇1 l7 P$ U |4 z9 |8 e
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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! k2 }/ \) v, d( i& x. r5 p( Swww3.tvboxnow.com二、睡前刷牙) M* k2 F! ]+ G# \# c/ t' b
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u' N U+ x+ X1 Z3 d# G
5 u& q: W( E5 \# Y' V) [, }- |/ Xwww3.tvboxnow.com三、睡前足浴
: s7 l8 J" y2 Swww3.tvboxnow.com睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，5 @7 X% R8 |$ z2 F. W
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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, u+ p6 O- @1 \4 n睡前「三不要」tvb now,tvbnow,bttvb3 t* p+ }* P# ]* q6 L- }$ R/ \* n
一、不要喝茶和咖啡tvb now,tvbnow,bttvb X$ b+ P8 ^. [4 U4 w _
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
5 \) q9 h' N0 ^( }* h公仔箱論壇煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。" l# G k# J" Y# h$ Y l
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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二、不要吃得過飽
/ O% |, X2 T2 e" Z4 R) ]' ]" a1 F7 C晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
, h% }2 R+ ~) z" z+ o應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w! s7 Z0 y9 X6 \0 s/ w
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T- Q' o- ?( u) L6 s% ~* M/ j/ m
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三、不要進行激烈活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W. o( O% M6 _/ i4 o
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
$ Z2 d- @7 b g) I0 n9 kwww3.tvboxnow.com不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
$ t {' [. S8 Z$ Y+ \勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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